甩脂瘦身最快的4種運動，只需堅持三個月，減肉增肌養成好身材

減肥是現在非常受關注的話題，很多人都有減肥的減肥的計劃，不過減肥的原因則不盡相同，有的是為了保持自己好身材，減少贅肉；有的則是為了健康考慮，通過運動降低脂肪量，避免肥胖帶來的疾病；還有的人則是為了讓肥肉消失，練出肌肉來。從這些目的也能感受到很多人對於運動都持有正面的態度。運動給人帶來的益處確實是非常多的，不過不同的運動其實帶來的作用也有很大的區別，雖然每種運動不能面面俱到，但是採取高效率的運動方式更能見到效果。甩脂瘦身最快的4種運動，只需堅持三個月，減肉增肌養成好身材。

1.跑步

跑步是最簡單的運動了，每個人都會時不時的參與跑步活動，若能堅持下來，確實能使人受益良多。跑步鍛煉的部位包括腿部，肩膀和上肢的肌肉和骨骼，同時還能增強人的心肺功能，對於減肥來說也是極好的，在跑步的狀態下，全身上下的贅肉都在甩動，能極大的促進脂肪的代謝，消耗身體的熱量。

2.原地運動「三寶」

原地運動也就是意味著身體無需從一處位置遷移到另一處位置，雖然人相對是靜止的，但是活動強度其實未必就偏弱，比如原地運動的「三寶」，分別是仰卧起坐，俯卧撐，引體向上，其中仰卧起坐主要鍛煉腹部和腰部肌肉，同時考驗腰椎的承載力；而俯卧撐考驗手臂肌肉和心肺活動能力；引起向上主要考驗臂力。這些運動連續動作，都已經算是很劇烈的運動了，對於增加肌肉來說是再合適不過的，而且針對性很強，做起來也非常容易。

3.游泳

到了夏天的時候，很多人會選擇去游泳，一方面是可以解暑，一方面則是達到強身健體的作用。游泳的鍛煉作用也非常好，屬於一種綜合性的運動，包括身體四肢，腰部，以及心肺功能都能得到很好地鍛煉，對於消耗身體的脂肪來說，是一種很高效的運動方式。長期堅持游泳的人，身體綜合素質能得到很大的提高。

4.跳繩

跳繩則是最為常見的運動方式了，跳繩就相當於原地的跑步，對於沒有時間，沒有合適地點，或者是覺得外面天氣太熱的人而言，跳繩是非常不錯的家庭運動，只要家裡面有繩子，就能藉助它來運動，跳繩是一種對減脂瘦身很有幫助的運動，每天若能花20分鐘做上500個左右，就能獲得鍛煉作用，跳繩很鍛煉身體協調能力，心肺功能，還能促進脂肪的分解，堅持跳繩還能養成很好的身材。

跑步，原地原地，游泳，跳繩都是生活中很簡單也很常見的運動，但是它們的鍛煉作用也是非常好，關鍵就是要堅持，每天只需要花上半小時到1小時的時間，堅持3個月以上，就能得到增肌減肥的作用。

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