成年人補充蛋白質越多越好？營養師卻說：在這個範圍內才算健康

很多人吃雞蛋，就是為了補充裡面的蛋白質。可光吃一個雞蛋也不夠啊，我們還需要從其他的食物補充。大家不要小看蛋白質的作用，蛋白質可以維持組織生長、修復、更新。

它還能參與機體的多個生理功能，尤其是在氧化供能上面，成年人有18%左右的能量，都來自於蛋白質。於是，很多人都擔心自己的蛋白質補充不夠。無論是大人還是小孩，都應該吃蛋白粉來補充。

可蛋白質真的是補充越多越好嗎？

其實，對於身體沒有問題的人，是不需要格外補充蛋白粉的，如比較特殊的人群，健身教練因為每天需要消耗大量的能量，是可以適量補充的。

除了健康的人群以外，對於在某種特殊的情況下，或者是本身就是一個病人，也有可能會因為機體的原因，讓營養消耗比較少，或者是流失比較多，無法讓飲食滿足機體的需求。

在這種情況下，才是需要格外補充蛋白質，或者是機體所需要的成分的。剩下的多數人群，通常情況下，從食物中補充就很好了。如你運動量只是健康的標準，或者很少運動，就按照成年人每天攝入蛋白質的標準補充就可以了。

在最新版《中國居民膳食指南》中，推薦我們食用蛋白質的量，對於男性每天需要補充60g的蛋白質，對於女性每天需要補充50g的蛋白質。

如果你每天都有吃肉類、雞蛋、奶製品的習慣，就很少會出現蛋白質缺乏的情況。甚至還有可能因為你吃肉太多，每天都超過了健康的標準，也就是75g的畜禽肉，還有可能造成營養過剩、蛋白質攝入過多的問題。

甚至是會給肝臟代謝、腎臟代謝帶來負擔，對身體健康就是不利的影響了。

最後還要提醒大家，無論是什麼營養補充，大家都可以從飲食中獲取。每天食用多種類的食物，是最能滿足身體需求的。在這點上，大家就可以按照《中國居民平衡膳食寶塔》補充就可以了。

其內容如下：鹽每天每人要控制在6g以下，油每天要控制在25g~30g；奶以及奶製品要在300g，大豆以及堅果類要在25g~30g；畜禽肉類要在45g~75g，水產品類在45g~75g，蛋類要在40g~50g；

蔬菜類是300g~500g，水果類要在200g~350g；谷薯類要在250g~400g；水分要在1500ml~1700ml。看看這些你都做到了嗎？不夠的趕緊補充上吧。

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