曬照只敢露臉？原來是小瘦臉低配肉身材，如何瘦出明星最高配？
最近身邊的朋友圈的仙女們、阿姨們、男神女神們……不是旅遊，就是戲水，看得我蠢蠢欲動。
但當清晨的陽關照進來，想優雅地伸出手，微閉雙眼，假裝文藝青年感受一下陽光穿過指尖的感覺。
可伸手的那一瞬間，下意識地迅速抽回手，心裡一激靈，這是清晨的陽光嗎，怎麼這麼燙~~~還是空調房最可愛，就乖乖抱著西瓜欣賞你們的美照吧。
曬照也是有講究滴，自然是挑著最美的樣子曬嘍。
估計每個人的身邊都有這樣的朋友，看臉，哇，好瘦！也就90斤。
但一抬眼看個全身，這是120斤嗎？
PS:不過也有一點小羨慕，嘻嘻嘻，曬照太佔便宜了。
那身材配不上臉是什麼感覺呢？
「合照臉最小，一看腿哈哈哈哈哈哈，是130斤嗎？」
「大概90斤的臉配120斤的肉。」
朋友就有這個困擾，拍照永遠只敢露臉，胳膊、腿兒能不出鏡就不出鏡，朋友圈自拍全是自己360度的小瘦臉。
如何自信地曬出美美滴全身照，那就要對自己的身材提要求了。
第一步：甩掉上半身肉肉，鏡頭大膽往下移。
我們看一個人，最先關注的就是他的臉，下來就到上半身，所以小臉真得是老天爺超眷顧，輕鬆逃過第一眼考驗。
那下來呢，自然就是上半身了，肩背、手臂就是最大的考驗了。
特別是夏天，很多小姐姐都愛穿弔帶裝，露出肩膀、鎖骨和手臂，涼爽又靚麗。
可真正要又美又優雅地駕馭弔帶裝，就需要直角肩、天鵝頸、纖細手臂來搭配嘍。
什麼是直角肩呢？
肩線持平，一字鎖骨圓潤，從頸部、肩頭再到手臂的拐角線條也都利落、直順，就像尺子測量過一樣。
最直觀地就看下圖幾位直角肩優等生嘍，娜扎、鍾楚曦、周韻，一個個肩線平滑，體態優雅。
實名羨慕啊，這樣的肩線穿衣好看，露出來簡直要人命，這才是夏天該有的樣子~~~
如果你也想在照片里露出美麗的肩線，不妨從今天開始跟我做這個動作，練出直角肩，拍照時大膽地告訴男票鏡頭必須露出你的肩。
動作：W手臂
步驟：
1、俯卧在墊子上，收緊腹部嘗試將肚臍遠離地板，雙手屈肘呈W型。
2、吸氣胸腔上抬，同時雙手繼續向上抬起，努力使肩胛骨向內夾靠。
3、一組15—20次的練習，3組
注意事項：
1.大拇指指向雙耳的方向，能夠更好地喚醒背部的深層肌肉。
2.雙眼目視前方避免低頭或頭部過度後仰。
功效：
1.強化肩胛骨和上背部肌肉，減少斜方肌上束代償。
2.打造肩袖肌群和三角肌輪廓，美化肩部肌肉線條。
當然，除了肩線好看，弔帶裝還對手臂線條有要求哦。
SO，纖細手臂+優雅挺拔的天鵝頸也不能少。
所以，平時一定要做好頸部護理哦，如果不小心，脖子上冒出頸紋，一定要加強護理。
不要偷懶，不要偷懶，不要偷懶，趕緊讓它淡化，否則真得會看起來老很多哦。
這裡分享一個我的獨家護頸小秘密，每天堅持，淡化皺紋，天鵝頸在向你招手！
動作：斜切頸部
1、將左手呈手刀狀，壓住左邊側頸部，右手拉住左手四指以增加左手壓住左頸部的力道。
維持7—10秒。
2、從頸部最低端向上分4—7段壓切。
3、將頭向後仰，頸部與雙手產生對抗的力量。
保持五次均勻呼吸後，換側練習
注意事項：
1、在完成動作的過程中注意保持脊柱直立，同時挺胸，讓胸部和身體正面處於完全打開的狀態。
2、盡量在動作過程中將大臂平行於地板，在頭部上抬過程中，更好的激活枕下肌群，同時保護頸部。
功效：
1、調整枕下肌群以及斜方肌上束的狀態，淡化頸紋，修長頸部線條。
2、按摩頸部肌肉，緩解頸部酸痛。
3、加強頭部血液循環，有效緩解頭暈、頭痛、疲勞、血管型黑眼圈、眼袋等癥狀，恢復紅潤好氣色。
除了堅持這些練習，平時也一定要注意報紙正確的站立、走路和坐姿。
特別是久坐辦公的小夥伴，估計剛進辦公室還提醒自己坐正啊，坐直啊，不要吃電腦啊……一會會就往前往前再往前，恨不得鑽進電腦里。
回到家呢更放飛自我了，脫了鞋，換上家居服，呲溜一下窩在沙發里，看著韓商言傻笑，相當地放飛自我。
這樣的後果呢，就是原本挺拔、嬌俏的小身板一天天被折磨成駝背、頭前傾了，而且背上的肉肉越來越多。
人家的呢是仙女背，你的呢是狗熊背，就說可怕不可怕。
所以，給自己的電腦上貼個條：辦公一小時，溜達5分鐘，保持正確坐姿。
否則，別工作業績沒上去，自己zuo出了什麼圓肩駝背、烏龜脖等不良體態，等發現了只剩哭嚶嚶~~~~
當然，除了保持正確的坐姿，不妨跟我練習下這個簡單的辦公室動作，舒展舒展睏乏僵硬的小身板，保持挺拔身姿，才能走路帶風，撩上男神、小哥哥吧~~~~
飛燕式
可以選擇站立或坐立兩種方式
步驟：
1.保持腰背挺直，脊柱延展，手臂向後伸展
2.雙手做外旋動作，雙手掌背相對並相互靠近，頭後仰，下巴向上頂。
3.兩側肩胛骨往中間用力擠壓，維持7秒後放鬆，重複擠壓放鬆5-7次。
4.雙手抓握毛巾，手臂上抬，15—20次。
注意事項：
1、在完成動作的過程中注意保持脊柱直立，同時讓肩膀內收下沉，避免聳肩。
2、保持腹部收緊，防止塌腰翹臀。
功效：
1.有助於矯正上半身體型，重新調整上背部肌群狀態。
2.改善駝背，恢復脊柱的正常生理曲線，同時緩解肩頸僵硬、疼痛。
解決了上半身胖，曬美照，鏡頭就能下移一半嘍，繼續加油哦~~~
第二步：甩掉大象腿，瘦出最高配，美照隨意曬。
露腿的季節，人家的照片是熱褲、短裙、大長腿。
咱只敢看，不敢露啊~~
拍照前先在腦子給自己加了各種戲：腿短不好看，腿粗不能漏，腿不直還是藏起來吧……
沒關係，甩掉你的大象腿，放心大膽露。
跟著這個動作堅持練，提臀美腿，腿短的顯腿長，腿粗、腿型不正甩掉肉肉，練出筆直纖細大長腿，曬照再也不演內心戲。
花樣貓泳式
步驟：
1、保持貓式跪撐，重心放在左腳屈膝右腿向上抬起，同時腳掌回勾。
2、右腿向後伸直並綳直腳背，大腿平行地面即可。
3、將右腿靠向身體中心，做內收動作。
4、回到貓式跪撐
記得進行換側練習。
注意事項：
1.腹部收緊，使肚臍指向正下方，保持骨盆中立位，避免動作過程中塌腰翹臀。
2.屈膝腿上抬時無需與地板保持平行，避免翻髖。
3.如果感到膝蓋壓力過大可以將腳背平鋪，或膝蓋下方墊毛毯
功效：
1.調整臀大肌、臀中肌的肌肉狀態，美化臀腿線條。
2.增強大腿內收肌的肌力，緊緻腿部線條。
這幾個動作練下來，如果不過癮，記得關注我哦，將有一大波讓你變瘦變美的練習定期推送哦~~
最後，閉上眼睛，想像自己穿著小弔帶奔跑在沙灘上，有沒有感覺已經看到自己的超模身姿了。
再配上自己的小瘦臉，妥妥滴大片既視感。
以後誰敢說90斤的臉配130斤的肉肉，甩出照片，實力打臉~~~
哇，想起來就超燃，自信！
如果遇到練習問題，記得給我留言哦。
