簡單易學的「推牆操」，鍛煉腰腹，緩解便秘，花5分鐘學起來

網上很火的「推牆操」真的有用嗎？一起了解一下。現在許多人身體多多少少都有一些毛病，其實究其根本，原因還是在於缺乏真正有效的運動。像我們常見的跑步、游泳這些運動也並不是適合每一個人。今天我們來介紹一種簡單的鍛煉方法——推牆操，這種方式不需要非常劇烈的運動，男女老少都能夠做，無論是家裡還是公園，只要有一面牆，你就可以開始鍛煉起來。那麼，這個推牆操究竟有什麼樣的作用呢？

作用一：調節身體機能

一個簡單的推牆動作，對人體的肌腱、大腿經絡都有很不錯的拉伸效果，不僅能放鬆肌肉，對身體各個關節的修復也有很不錯的作用。由於在推牆的過程中我們的腰臀部都在用力，這樣就能讓這些部位得到鍛煉，有利於增強核心部位對整個身體的支撐能力。

作用二：促進身體循環

簡單易做的推牆動作通過收緊腹部使身體軀幹得到訓練，增加這個部位的循環，兵器還能改善內分泌的紊亂，對骨盆內的器官有不錯的保養功能，從而達到增強免疫力的作用。堅持進行鍛煉，還能使腸道的循環增加，腸道變得精力充沛，免疫力增加，有助於刺激排便，緩解便秘。

簡單易學的「推牆操」，鍛煉腰腹，緩解便秘，花5分鐘學起來。那麼到底怎麼「推牆」呢？來看看下面的步驟。

步驟一：上身挺直，雙手前伸扶住牆壁；兩腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟著地。

步驟二：雙手推牆5次，同時腹部和臀部用力，後腿的膝蓋、腳腕後側伸展綳直。推牆時腳後跟不要跟著動。

步驟三：維持5秒：連推5次後，保持推牆姿勢不動，5秒後放鬆。雙腿變換姿勢，交替進行。

【本文由「熊貓營養課堂」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者江嘉，未經授權，請勿轉載】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！