三伏天吃什麼水果？香蕉補鉀、火龍果抗衰老，男性記住要多吃西瓜

「高溫警報」在全國很多城市相繼拉響，從大暑節氣之後，北方很多城市已經連續三四天保持在40度左右的高溫。即便是年輕人也覺得難受，更不要說原本身體就虛弱的老年人了。

因此每年夏季也有「苦夏」之說，指的是進入夏季後由於氣溫升高，出現胃口下降不思飲食，進而身體出現乏力、疲倦、精神不振，工作效率降低和體重減輕的現象。

苦夏不是病，在三伏這40天里人人都會遇到，可人人都很難徹底避免。這時候可以多吃一些維生素和礦物質豐富的水果，來補充營養。

今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：三伏天吃什麼水果？香蕉補鉀、火龍果抗衰老、西瓜對男性很有幫助。

要說夏季最要補充的，當然是水，正常男性每天需要喝下1.7升的水，女性則為1.4升左右。如果是長時間在室外工作的人，則需要攝入2升以上的水。

在補水之外，還要注意的就是補鉀，身體內的鉀元素會隨著汗液一起流失。出現容易疲倦、肌肉無力、心跳加速，嚴重時還會誘發中風、高血壓等心血管疾病。

《中國居民膳食指南》建議，成年人每天要補充2000毫克鉀元素，出汗多的人還要適當增加，但我國居民每天鉀攝入量僅為1616.9毫克。

在水果當中，香蕉是比較好的補鉀選擇，每百克香蕉含189毫克鉀元素，一根中等大小的香蕉，可以提供220到240毫克鉀元素。

香蕉熱量也比較高，夏季不想吃飯的時候，吃一根香蕉可以提供熱量和飽腹感，緩解飢餓。

第二種水果火龍果有紅心和白心兩種，紅心火龍果含有的花青素含量更高，花青素具有抗氧化、預防心腦血管病等功能的食療效果，是中老年人保持身體健康，可以適當多吃的食物。

最後一種水果西瓜，雖然常見，但營養卻不普通。除了鉀元素和水分含量高之外，對男性還有很多好處。

吃西瓜有利尿的作用，這對於有前列腺炎、腎和輸尿管結石、高尿酸血症和痛風的中年男性，經常吃一些西瓜，對緩解病情有很大好處。

《中國居民膳食指南》建議，成年人每天吃200到300克新鮮水果，大家可以根據自己身體情況，尤其是血糖情況來選擇水果種類。

各位朋友，除了西瓜、火龍果和香蕉外，你還知道哪些適合夏季多吃的水果嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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