夏季糖友應該了解這些事
夏季,糖友除了要注意感冒、腹瀉和中暑等疾病的發生。糖尿病自身也要管理好糖尿病的五駕馬車。
飲食以清淡飲食為主
由於夏季天氣炎熱,建議糖友們可以選擇清淡的飲食,烹調方式以水煮、少油煎炸為主,少吃具有高熱量的食物。
另外由於天氣原因,食物十分容易出現變質,出現細菌和微生物,日常中糖友應當避免食用變質的食物。部分糖友在夏天可能出現食慾下降、進食減少的現象,為降低夏季低血糖發生的風險,建議糖友定時定量進餐,胃口不佳時也應適當吃些食物,也可少食多餐。
運動時補水很重要
冬練三九、夏練三伏,運動有利於加強脂質代謝和提高心肺功能,但是對於糖尿病患者來說,夏季里想要健康的運動,應當避開每天最熱的時段,可選擇早晚飯後半小時或者一小時後,氣溫較清爽的清晨或傍晚進行,以免在運動中出現中暑、低血糖等癥狀。可選擇一些中低強度的有氧運動,如游泳、羽毛球、健走、太極拳等,既能達到強身健體的目的,又可避免出現中暑。當出現頭痛頭暈、胸悶噁心、發熱出汗、臉色蒼白等中暑癥狀,應立即停止運動,尋找一個陰涼處降溫休息。
運動中,應遵循「少量多次」的補水原則,至少保證每小時喝2小杯(約300毫升)涼開水。忌飲用含糖和含碳酸飲料。建議以微出汗為宜,當運動後出現大量出汗的情況,可適當飲用功能飲料,但之後需監測血糖。
足部皮膚需保護
糖尿病患者還要注意對足部的保護。尤其是夏天,切忌因貪涼在家赤腳行走,或到海邊旅遊時赤足在沙灘上行走,防止異物(或高溫)損傷足部皮膚,導致出現足部外傷、黴菌和細菌感染。建議每天檢查雙足,查看足底皮膚有無紅腫、皸裂、水泡、擠壓傷、腳癬、抓傷及足趾變形。保持足部清潔,建議用溫水(最好用手肘試水溫,因為手足部可能會因神經病變而溫度感減弱)洗腳。洗完後用白色純棉毛巾輕輕擦乾,尤其要注意保持腳縫乾燥。一旦發現足部起皰、疼痛或者出現感染跡象,應及時前往醫院尋求醫生幫助。
睡覺時,糖尿病患者應選擇質地柔軟的全棉或粗布床單,不可鋪質地較硬的竹子涼席,以免刮傷或者刺傷足部。
胰島素貯存陰涼處
在藥品管理上,糖友們需要注意胰島素等物品的貯存。《中國糖尿病藥物注射技術指南(2016版)》上寫到,胰島素穩定性易受各種因素,如溫度、光照情況和振動等的影響。因此,必須時刻關注可能縮短胰島素有效期或者降低藥效的各種因素。其中最主要的因素之一是溫度。在低於0℃(攝氏度)的條件下,胰島素的活性會遭到破壞;一旦溫度超過25℃,胰島素的活性會降低。因此,保存胰島素時,應避免極端的溫度條件。
未開封的胰島素(包括瓶裝胰島素、胰島素筆芯和胰島素特充注射筆)應儲藏在2℃~8℃的環境中,避免冷凍和陽光直射,防止反覆震蕩。研究表明,已開封的胰島素可室溫保存,在28天內使用是無菌的,但隨著存放時間的延長,藥物效價呈下降趨勢,因此應減少藥液開啟後的存放時間。但是,如果夏季室溫超過30℃,應將正在使用中的胰島素放入保溫袋或是冰箱冷藏室。
另外,日常外出時,糖友應該把胰島素放在保溫盒或保溫袋裡隨身攜帶。人離開汽車時,千萬不要把胰島素丟在車裡,因為夏天汽車裡的溫度會非常高,甚至超過50℃。
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