用這4個動作訓練腿部，提高腿部肌肉的爆發力，你不可錯過！

在力量訓練中，許多的健友們結合爆發力的訓練，使更多的肌肉參與其中，肌力得到增加，在爆發力的訓練中，神經系統控制的前提下，神經衝動產生更高的發力效率，使人的關節活動範圍、柔韌性和控制力，都會得到很好的改善，這樣既能使身體的平衡力得到增強，同時還會增強訓練者的鍛煉強度，提高腿部的爆發力，使運動者能夠在最短的時間內，取得優異的成績，如何進行腿部的爆發力訓練？經常進行以下4個動作的訓練，有可能會幫助到你。

1、進行深蹲動作鍛煉

經常做深蹲的人總是感覺，自己的雙腿充滿力量，做什麼事情都會事半功倍。這是因為在訓練的過程中，增強了大腿股四頭肌的刺激程度，使股四頭肌的力量逐漸被提高。況且股四頭肌是大腿肌肉群里，體積最大的一塊肌肉，如果使它力量發達的話，能夠使運動持久性增強。所以長期做深蹲鍛煉，它的運動質量會被提高，在運動中就會體現運動的爆發力，取得很好的鍛煉效果。

2、進行跑步訓練

選取有針對性的活動是正確的選擇，在眾多的運動中，跑步是鍛煉雙腿的一項最好運動。在跑步過程中，能夠使腿部的肌肉更加強壯，小腿的肌肉也會越來越多，同時堅挺度在訓練中被提升，當我們進行短跑比賽時，它會利用小腿部的爆發力，使自己的跑步成績名列前茅。

3、進行跳繩訓練

跳繩運動，也是鍛煉雙腿爆發力的利器，在跳繩的過程中，我們的腿部進行多次的節奏彈跳，這樣使我們的腿部肌肉的活動範圍增大，腿部的各關節、韌帶以及肌腱都有一個很好的提高，變得活力十足。如果長期進行有節奏的跳繩鍛煉。不僅能夠提高雙腿的彈跳能力，同時也會使腿部的爆發力增強。

4、進行跆拳道訓練

練過跆拳道的人，都很清楚知道。在訓練中，我們要消耗大量的體力，對於腿部的訓練要求也是比較嚴格的，因為雙腿起著防禦外力以及攻擊敵人的作用，如果雙腿力量不足，很容易被對方踹到或者踹傷，所以加強雙腿的鍛煉，才能使腿部肌肉的爆發力得到提升。

綜上所述，我們在日常的訓練中，接觸到的提高爆發力訓練方法很多，例如：負重原地跑、踮起雙腳走樓梯等，這些都能促進爆發力的提高，但是成效怎麼樣，還要看我們的堅持。

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