高溫天做這7件事的人，病根就這樣悄悄埋下了

怎樣用一句話形容現在的天氣？

「一出門就被熱浪彈回來。」

「這個天出去見面的都是生死之交。」

「男生出門，立馬變暖男；

女生出門，妝容難保全。」

酷暑天里，人們自然想怎麼涼快怎麼來：冷飲冰棍不離手，空調風扇全佔有……這樣雖然有了一時的清涼，但很多病根兒也悄悄埋下了。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，提醒你健康度夏最不該做的7件事。

受訪專家

北京安貞醫院急診科主任醫師 李艷芳

中南大學湘雅醫院健康教育中心副主任醫師 杜乾君

天津營養學會名譽理事長付金如

1

一熱就吃冷飲

熱天里，最大的享受莫過於吃一根冰棍，喝一瓶冷飲。然而，食物過涼會引起胃腸道痙攣性收縮，引發腹痛、腹瀉等不適。

吃了過涼的食物還會增加心臟負擔，沖淡胃液，影響消化，引起噁心、嘔吐等。

建議：

盡量少吃冷飲。感冒、氣喘、咳嗽等呼吸道不適時，運動完、大汗淋漓時，女性生理期間、月經前後一周等，尤其不建議吃冷飲。

如果一定要吃冰品，最好選在飯後一小時、正午到下午3點時，冷飲入口後，可以先在嘴裡含大約5秒鐘再慢慢咽下。

吃冷飲後，生薑是最好的補救食材，可以喝杯薑茶，也可以吃點用生薑做的菜。

2

渴了才喝水，一喝就猛灌

夏天人體出汗多，及時補水有助預防血液黏稠，降低心腦血管意外風險，還能預防泌尿結石。

然而，不少人喜歡大口灌水，這種喝水方式會快速稀釋血液，增加血流量，心臟工作量、心肌耗氧也會相應增加，容易誘發冠心病、心衰等。

建議：

不要等渴了才想起喝水，夏天不渴也要勤補水，每次喝三四口（約150~200毫升），每半小時左右喝一次。

即使渴了，也不要大口灌水，正確的方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。

每天重點把握三個喝水時段：早起一杯水（200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

不要一次性補充大量水（大於500毫升的水），成年人每天至少飲水1500~1700毫升，兒童每日飲水量約為1200毫升。

3

空調開太低，室內外溫差超過7℃

室外氣溫很高，如果將空調溫度調得很低，在冷熱兩種環境轉換時，人體會有應激反應。比如血管突然收縮，可能引發心梗、中風等急症；肌肉筋膜痙攣，誘發肩背痛等。

空調房內長期不通風，含氧量下降，還可能造成胸悶、頭暈等不適。

建議：

空調溫度最好不低於26℃，室內外溫差以不超過7℃為宜。

不要頻繁出入空調房，出汗時應該先擦乾汗水再吹空調。

用空調的時間不宜過長，一般開空調兩三個小時，就應開窗通風半小時。

在空調房內要重點護好頸椎、肩膀、膝蓋、腳踝等部位，更不能直吹身體，可以給空調安裝擋風板。

4

滿頭大汗時沖涼

夏季洗澡次數較多，許多人喜歡沖冷水澡，尤其出汗或剛做完運動時，這對心腦血管很不友好。

身體大量出汗時，毛細血管處於擴張狀態，如果沖冷水澡，頭部血管急劇收縮，可能造成頭暈、頭痛、眼前發黑，甚至引起顱內出血。

冷水還可能刺激心臟血管突然收縮，血流減少，同時伴隨血壓波動，誘發心梗。

建議：

出汗時或運動結束後，不要立刻沖澡，更不能沖冷水澡。洗澡時間最好安排在飯後1小時左右，飽餐及空腹時不建議洗澡。

洗澡水的溫度最好與體溫接近，即35℃~37℃，對老年人來說，最好不超過40℃。

洗澡時間控制在15分鐘左右，盡量不超過半小時，並注意預防跌倒。

5

睡覺不蓋被

盛夏，很多人晚上睡覺習慣不蓋被子，甚至整晚開著空調，這對胃腸道、心臟等器官不利。

由日本京都府立醫科大學等7個國家的相關機構組成的團隊發現，與其他季節相比，日照時間較長的夏天，夜間心肌梗死的發病率大大增加。

建議：

夏天睡覺最好穿上透氣睡衣，既吸汗，還能防止受涼。最好再蓋一床薄被子，保護好背部和肚子。

就寢前，可以先開一會兒冷氣降低室內溫度，等悶熱散去，再關掉冷氣，打開一點房門入睡。

6

光腳在家裡走

腳底汗腺發達，夏天愛出汗，光著腳在冰涼的地面上走動，用涼水沖腳……這些貪涼的習慣，可能刺激腳部汗腺關閉，肢端末梢小血管容易收縮、痙攣，引起各種疾病。

建議：

即使是夏天，也最好穿雙襪子，避免光著腳在地上走動。薄點的棉襪或透氣好的絲襪，都能在皮膚和鞋之間形成一個保護屏障。

夏季更要多泡腳，但不要用涼水沖腳。最好是每天晚上用40℃左右的溫水泡腳20分鐘左右，既能解乏，還可助眠。

7

電風扇直吹身體

夏季，不少人喜歡將電風扇朝身體直吹，冷風可能導致肌肉和皮下組織形成慢性炎症，引發關節酸痛等不適。

有些人夏天睡一晚，早上起來臉就歪了。這是因為風扇對著單側面部吹，局部受涼引發了面癱。

建議：

電風扇不要直吹身體，更不能直吹頭部，最好設置成擺動模式。

日本家電連鎖量販店有樂町分店負責人小林直輝表示：「風沿房間對角線流通的通風效果最好，建議把電扇擺放在沿對角線位置上，對著牆角吹。」這樣風會沿著四周的牆壁，形成「環繞風」，不僅涼快，還有助減少不必要的受涼感冒。

本期編輯：鄭榮華

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