養氣血吃什麼最好 養氣血最好的三種食物
健康
07-31
養氣血吃什麼最好？那麼，女性該如何補養氣血？有血虛體質的女性朋友，可以從飲食、藥物及運動等方面人手補血。現介紹幾款適合於女士補益身體的食材，供女士們參考選用。
枸杞 有越來越多的人將它人菜，提味兼養生。每100克枸杞有高達14. 6毫克的鐵，另外，還有多種人體必需的氨基酸、銅、鋅等微量元素，除了補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力。
紅豆，善補氣血。紅豆能消水腫，降低血脂肪，是減肥、補氣血的良品，且其每100克紅豆中含鐵量約9 8毫克，鐵含量不容小覷。
黑木耳： 低熱量、高纖維，每江00克黑木耳約含鐵1 1毫克，除了補「n.外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。
女人想要補血，平時要常吃富含鐵的食品，例如動物全血、動物肝臟、肉類、蝦類、蛋黃、黑木耳、芝麻等含鐵都比較豐富。
多吃具有造血功能的食物，如骨頭湯、豬肝、牛肝、雞肝、鵝肝等。另外，在補血的同時還需要多吃促進鐵吸收的維生素，如維生素A和維生素C。
有研究表明，膳食中加入50毫克的維生素A和維生素C，能使鐵的吸收率提高3」5倍。人體胃黏膜是吸收食物中鐵的主要器官，假如人體缺乏胃酸，鐵的吸收就會發生困難，因而胃酸缺乏的人更應注重補充維生素。
