五成糖友可能患上脂肪肝！牢記3個數，清肝降脂穩血糖

非酒精性脂肪肝（NAFLD）是全球第一大非感染性肝病，它不僅會損傷肝臟，還會對全身多個系統造成影響。

根據中華醫學會糖尿病學會的報告，非酒精性脂肪肝與糖尿病有著密切相關性，2型糖尿病人中非酒精性脂肪肝的患病率可高達50%。當糖尿病「遇上」了脂肪肝，糖友應該如何調理呢？

脂肪肝一般分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝兩類。酒精性脂肪肝是由於長期大量飲酒造成的，而非酒精性脂肪肝則是由於代謝紊亂、內分泌異常、營養過剩等非酒精因素引起的。

糖尿病人因體內胰島素分泌不足、脂代謝紊亂等因素，多發生非酒精性脂肪肝。糖尿病與酒精性脂肪肝兩者相互作用，將形成一個惡性循環，嚴重影響糖友健康。

一方面，胰島素抵抗引起的血糖異常升高會加速肝臟脂肪的變性和炎症的發生，使得非酒精性脂肪肝進展為非酒精性脂肪性肝炎、肝硬化、肝癌的風險大大上升。

另一方面，非酒精性脂肪肝又會反過來加重胰島素抵抗，引起代償性高胰島素血症的發生，機體調節血糖的能力進一步下降，血糖也就變得更難以控制。

糖尿病和非酒精性脂肪肝是一對「難兄難弟」，兩者一起發生，會使血糖更易「飆升」，各類心血管事件的發生率、死亡率也會顯著增加。

1，吃素就不會得脂肪肝？

人體每日所需要的營養成分比例是不變的，一般碳水化合物佔55%~65%，蛋白質佔10%~15%，脂肪佔20%~30%。肉類、油類等是脂肪的主要來源，只吃素食，很可能導致脂肪攝入不足，從而患上營養不良性脂肪肝。

其實，適量攝入脂肪，有助於延長飽腹感，可減少熱量的持續攝入，還能幫助人體吸收一些脂溶性的維生素（如維生素A、D、E等），對糖友控糖也有一定好處。所以，要想預防脂肪肝，糖友不應盲目吃素，而是需把握好脂肪的質量，比如吃一些低脂的肉類，如牛肉、雞肉等；同時還要注意限制總熱量的攝入。

2，瘦子不會得脂肪肝？

肥胖者患脂肪肝的概率明顯高於一般人群。但隨著生活水平的提高和生活飲食習慣的改變，現在許多並不肥胖的人，也可能患上脂肪肝。據統計，目前我國脂肪肝患者中有10%左右的人體型都相對偏瘦。而且研究發現，偏瘦者患上脂肪肝，其肝功能病變後果可能更為嚴重。

3，脂肪肝不可逆？

脂肪肝其實是一種可逆性的疾病。如果能早期發現並及時干預，就可以消除肝內堆積的脂肪，控制病情不再進一步惡化。但如果發現、干預得晚，脂肪肝一旦發展為肝硬化，那就無法再實現逆轉了。

所以對於糖友來說，一定要定期進行肝臟部位的B超檢查，不僅能發現早期脂肪肝，還有助於發現其它肝臟病變的「蛛絲馬跡」。

4，無癥狀就可以不治療？

肝臟是一個無痛器官，所以大多數的脂肪肝患者都不會有明顯的臨床癥狀。但若是放任不管，就可能經歷「肝病三部曲」脂肪肝——肝硬化——肝癌，後果極為嚴重。所以，即便是無癥狀的脂肪肝，也要儘早進行治療。

不過這並不是說所有的脂肪肝患者都要接受藥物治療，對於部分糖友來說，穩定血糖、控制飲食、改變不良的生活方式，可能對脂肪肝的防治更為有效。

1小時運動

每天達到1小時的運動量，有助於加強體內脂肪的消耗，但對於糖友來說，持續運動1個小時對身體造成的負擔可能過大。建議糖友可按照自己的實際情況，將1個小時拆分為幾段，如2個30分鐘，或是3個20分鐘等等，分段進行運動。

運動時間最好選在飯後1小時左右，首選走路、打太極、騎自行車等有氧運動方式，既有助於減脂，又能達到穩糖的目的。

2杯茶

控脂延壽茶

【原料】何首烏10克，生山楂10克，杭白菊3克，綠茶2克

【做法】將何首烏煎煮20分鐘，然後在煎煮好的葯汁中放入生山楂、杭白菊、綠茶燜泡。

這杯茶具有疏肝控脂的作用，糖尿病人可長期飲用來預防脂肪肝，已經發生脂肪肝的糖友也可以通過飲用這杯茶來輔助治療疾病。

調脂清肝茶

【原料】桑葉、熟山楂、杭白菊、綠茶各3克

【做法】用沸水沖泡即可

桑葉可平肝明目、疏風散熱，更有輔助調節血糖血脂的功效；山楂健脾益氣；杭白菊和綠茶可清肝養脾。

3種營養素

維生素C：它具有較強的抗氧化力，可降低自由基對肝細胞的損害，增強人體免疫力。檸檬、西柚、橘子、西蘭花等蔬果中維C含量較高。

維生素E：同維C一樣，也是一種強抗氧化元素。維生素E可參與肝臟脂肪代謝，研究證明它對非酒精性脂肪肝的治療能起到一定的作用。多見於堅果、橄欖油等食材中。

Ω-3脂肪酸：適當攝入能減少肝臟中的脂肪，對肝同樣能起到一定的保護作用。在一些深海魚類如三文魚、金槍魚、秋刀魚中含量較高。

糖友適當多補充這3種營養素，有助於養護肝臟，遠離脂肪肝。

健康說

部分藥物也可能導致肝臟損傷。尤其是糖尿病人，若藥物服用不當，不僅可能對疾病無益，甚至還可能造成血糖波動。所以糖友切記不可自行服用一些保肝藥物或是保健品，以免進一步加重肝臟負擔，影響血糖穩定。

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