養生十二時辰！中國人傳承千年的養生時間表，馬上收下
養生十二時辰
其實，養生與十二時辰密切相關。早在兩千多年前的醫學著作《黃帝內經》中就提出了養生與時辰的密切關係。一起來了解一下吧！
早在兩千多年前的醫學著作《黃帝內經》中就提出了養生與時辰的密切關係。即每個時辰對應人體一條經脈，每條經脈又聯繫著相應的臟腑。
因此人要順應自然界時間和氣候的變化，每天按照十二時辰養生的要求，針對不同的時辰來保養其所對應的臟腑，規律生活，科學養生，就可以收到強健身體、事半功倍的養生效果。
子時：（23點 — 次日1點） 膽經當令
子時膽經當值，屬「陰中之陰」，是一天之中陰氣最盛的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發。《內經》說：「凡十一臟取決於膽」，意思是說膽氣若能順利升發，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態就會很好。
凡五臟六腑皆以氣機通順為要，此時順應膽經的主令會使人體氣機條順，五臟六腑都受益。所以子時睡眠對一天至關重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。
現代研究，子時體內以副交感神經興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴張，內臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導人體進人睡眠放鬆狀態。也就是說此時人體較為虛弱，最宜休息，同時睡眠質量較高，最能夠解乏。
丑時：（1—3點） 肝經當令
丑時肝經當值，此時陽氣比膽經當值之時要強盛一些。《內經》說：「肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝」。也就是說，肝主疏泄，能夠調節、分配一身的血量，以此供應臟腑、肢體乃至精神情志的需要。
而「人卧則血歸於肝」，通過睡眠可讓肝血得到休養，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發揮。丑時陽氣雖然生髮起來，但一定要有所收斂，有所控制，養好肝血。
寅時：（3—5點） 肺經當令
養生建議：肺臟主氣好歇息
寅時肺經當令。中醫認為，肺者，相傳之官，治節出焉。意思是說，肺經是人體臟腑經脈氣血流注的起始經脈。肺主呼吸，調節氣機，助心行血，當肝臟在丑時把血液貯藏並推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過「肺朝百脈」「肺主氣」的作用送往全身。
因此，寅時是人體氣血從靜變為動的開始。健康的人在寅時應該處於深睡狀態，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。
《內經》認為：肺為嬌臟，所以寅時要好好歇息，深度睡眠，養精蓄銳，盡量不要在此時運動。身體的各個器官於此時開始由靜轉動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔，若不注意休息，或晨運過早，或起床太猛，就有可能於此時使病情加重。
卯時：（5—7點） 大腸經當令
養生建議：大腸當值宜排便
卯時氣血流注於大腸經，地戶要開，也就是肛門要開。這個時候應該正常排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出體外。食物進入人體之後，在小腸進行消化並升清降濁，水谷精微等營養物質經過脾的運化而布散全身，供養臟腑，食物殘渣則下降到大腸。
大腸再進行最後一道程序加工，將殘渣中的部分水液吸收。經過大腸燥化後的糟粕便成為大便，通過「魄門」，也就是肛門，將其排出體外。中醫認為，肺與大腸相表裡，肺屬陰主內，大腸屬陽主外，肺氣足，排便也會暢快。
辰時：（7—9點） 胃經當令
養生建議：食用早餐正當時
辰時氣血流注於胃經，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時人們吃早餐就是要補充營養，以保證一整天人體的需求。這時天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強，吃的早飯也最容易消化而發揮其營養的作用。
巳時:（9點—11點） 脾經當令
巳時是脾經當值。脾主運化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水谷，轉化為水谷精微，並將水谷精微物質輸送到全身各處，從而起到內養五臟六腑，外養四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動。
巳時也是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，是人一天當中的第一個「黃金時間」。此時，上班族工作效率最高，學生記憶力最強，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來源於既有數量更有質量的早餐的營養，因此早餐要有足夠的營養基礎，才能保持身體機能的狀態最佳。
巳時脾經值班的時候更要注意養護脾胃。
午時：（11—13點） 心經當令
此時心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人也要在這個天地之氣的轉換點上調整氣血。
心為「君主之官」，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人如在午時能睡片刻，對養心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。
一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。據調查，許多老壽星即有保持午後小睡的養生經驗。
未時：（13—15點） 小腸經當令
未時小腸經當令。《內經》認為：「小腸者受盛之官，化物出焉」，可吸收食物中的精華，並將糟粕送入大腸與膀胱，以進行一天的營養調整。因此，人們應在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養。
另外，當食物中的營養進入血液循環後，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應及時補充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。
申時（15—17點） 膀胱經當令
申時膀胱經當值。此時小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由於膀胱經從足部沿後小腿、後大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運行到頭部，是身體一條大的經絡，因此這時人體無論是精神還是體力又進入另一個強盛階段，也是工作、學習及其鍛煉身體的好時段。
現代醫學也證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困，就是有陽虛的表現。
酉時：(17-19點) 腎經當令
酉時腎經當值。中醫認為：腎藏精，為先天之本，既主生長發育，又主生殖。如果說凌晨5點到上午7點的卯時代表一天的開門，那麼下午5點到晚上7點的酉時則代表一天的關門，開門宜動，關門宜靜。
此時宜減少外出與身體活動，不宜過勞，以養精蓄銳，保養腎臟，腎虛者酉時補腎最為有效。另外，此時喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預防腎結石、膀胱炎等病症。
戌時：(19—21點) 心包經當令
戌時心包經當值。《內經》說「膻中者，臣使之官，喜樂出焉。」膻中就是心包，心包像一個內臣，代心行事，表達著心的喜怒哀樂。同時它又是心的警衛員，代心受邪。心包經最旺時易提升心之正氣。
此時最好的調理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。鼓掌、握拳等動作都可以振奮精神，因為心包經從手掌過，勞宮穴在手掌中央，而中沖穴在中指尖，鼓掌、握拳時能刺激到心包經這兩個穴位。心臟疾病患者可在戍時按摩心包經穴位來輔助治療。
亥時：（21-23點） 三焦經當令
亥時三焦經當值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養，對身體健康十分有益。
睡覺之前，可以先用溫熱水泡腳半小時，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機，使勞累了一天的身體得到充分地放鬆，有利於睡眠。
