不幹家務的男人有什麼「優勢」？答：糖尿病風險高出20％

洗碗晾衣套被套，被並稱為當代成年人無法跨越的三座家務大山。考慮到最近的形勢，還可以再加上一個：垃圾分類。

因為懶得做家務，洗衣機、掃地機器人、自動洗碗機等智能家電應運而生。

當它們幫你「一鍵」清理的時候，你可能還沒意識到：什麼家務都不碰，對身體來說並不是一件好事。

適當做家務，為身體健康做出了哪些貢獻？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請專家解讀，細數家務活的好處。

受訪專家

西安體育學院健康科學系教授 苟波

北京回龍觀醫院婚姻危機干預中心主任 邸曉蘭

男人不幹家務，易得糖尿病

中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者，對1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性進行的調查發現：

衣來伸手、飯來張口的人更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家務活有助預防糖尿病。

在考慮年齡、高血壓、糖尿病家族病史、吸煙、體重指數、腰圍以及空腹血糖水平等相關因素後：

與從不做家務活的男性相比，每天做家務活不超過2個小時的男士患上糖尿病的風險減少了20%，超過2個小時的男性患上糖尿病的風險降低了40%。

多做家務活還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平。

加拿大麥克馬斯特大學一項涉及17個國家13萬人的研究發現，每周做5次家務，每次半小時，可達到健身效果，甚至可使死亡率降低28%。

英國劍橋大學針對3萬人的研究也表明，如果男人主動分擔家務，夫妻爭吵次數會減少，家庭更加和睦。

一張家務消耗能量表

國家體育總局發布的《全民健身指南》指出，有一定運動基礎的成年人，應保證每周運動3~5次，每次30~50分鐘的中等強度運動，例如健步走、慢跑、跳舞、打太極拳等，心率保持在100~140次/分鐘。

如果沒時間運動，做些家務勞動也可以達到能量消耗標準。

數據來自《中國居民膳食指南（2016）》

除了上圖提到的家務，英國也有學者對家務勞動與健康的關係做了專項研究，結果顯示：

整理衣物能消耗150~200卡路里；打掃房間能消耗120~170卡路里；遛狗(以輕快的步伐)能消耗160~180卡路里。

做家務有個正確姿勢

沒有傷身的家務活，只有傷身的姿勢。

不要總駝背

比如洗碗、洗衣服時水池較低，許多人會彎腰駝背，洗完後腰部僵直、疼痛。

這些不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。

建議保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關節，並且隔一段時間活動一下身體。

搬重物別彎腰

做家務時不要突然發力扭轉身體，以免閃了腰。

搬沙發、箱子等重物時，不要直接彎下腰搬起，先蹲下，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到「彎腿不彎腰」。

學會「家務」混搭

比如晾完衣服後，擦一個房間的地板，然後再去洗碗。

持續做一種家務時，每10~15分鐘休息一會兒，伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌，不要「逼著」自己一口氣做完，身體、心理負擔都會減小。

做家務前別忘了熱身

做家務前也要熱身，尤其是以下幾種伸展。每個動作維持10~15秒，然後換另一邊再做，重複5~6次。

動作一：伸展手臂、肩肌肉

屈曲左手至頭後，右手將左手肘往右拉，直至肱三頭肌、大圓肌肌肉感到輕微拉扯。

動作二：繼續伸展

左手向右方打橫伸直；右手向上屈曲，並將左手向身體拉壓，直至三角肌肉感到輕微拉扯。

動作三：伸展大腿後側肌肉

左腿平放在床邊，手向前碰腳尖，直至左大腿後側肌肉感到輕微拉扯。

動作四：伸展大腿前側肌肉

右手扶椅背，左腳後屈，用左手將左腳從後提至臀部，直至左大腿前面感到輕微拉扯。

本期編輯：徐夢蓮

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