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減肥期間,怎麼才能留住肌肉,消耗更多脂肪?

在減脂時期過後,人們都會擔心一件事,那就是體重反彈。反彈的速度很快,只要兩三個星期,而減脂卻需要花三個月、半年甚至一年,這顯然是一件不對等的時間付出和心血付出。

減肥後,體重為什麼會反彈呢?

這是因為在減肥的過程中,身體的肌肉不斷被消耗,導致基礎代謝率一天比一天低,因此我們要對肌肉進行鎖定,讓更多的脂肪進行消耗,這樣才能保持基礎代謝率,同時又能瘦身,不反彈。

怎麼才能最大限度留住肌肉,消耗脂肪呢?

1. 延長減脂周期

不要指望或者去嘗試在短時間內快速進行減脂,這樣會讓你在減少脂肪的同時,大量消耗肌肉。因為身體的能量供應順序是糖原-肌肉-脂肪,想要跳過肌肉的消耗去消耗脂肪,你就需要從食物的攝取和訓練中鎖住肌肉,這樣一來減脂的周期就要增加,最好是在3個月以上。

2. 不要過度有氧

有氧運動消耗脂肪的能力確實比無氧運動強,但同樣的肌肉量的消耗也是同時存在的,因此小編不建議這麼做。我們可以每周3-4次有氧去消耗脂肪,但千萬不要每周5次以上的長時間有氧。

3. 多吃蛋白物質

為了大面積鎖住肌肉量,那就要攝入肌肉喜歡的物質,那就是多補充高蛋白食物,它們水解後分解成的氨基酸,是肌肉的合成原料。蛋白食物不僅能夠鎖住肌肉不流失,還能有一定程度的促進肌肉增長的作用。

4. 多做力量訓練

上面提到了無氧運動消耗脂肪的能力,雖然沒有有氧強,但是無氧力量訓練能夠增加肌肉量。只要身體每增肌0.5公斤肌肉,一天就能多消耗100大卡熱量,形成的可是雪球效應,3個月能消耗多少熱量?累計下來的減脂效果,就能趕超有氧運動的效果。

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