跑步應該如何跑！牢記4個黃金原則，燃脂速度是別人2倍

說到跑步小編相信很多人都知道如何跑，就是邁開腳步就能跑起來，但是跑步也需要講究方式方法的，不是進入跑道跑起來就行的，一旦進入誤區，不僅會傷害到自身，還無法起到很好的減脂效果。

跑步應該如何跑！只要記住以下四個方法，就能讓你比別人燃脂的速度提高2倍以上。

1、先力量後有氧

力量訓練不是增肌人群的專屬，減脂人群也適合鍛煉，因為在跑步中消耗脂肪的同時，也會讓肌肉萎縮，先力量訓練可以保持或增加肌肉的含量，訓練的過程也會消耗掉大量的糖原，當你開始跑步時，脂肪就能加快燃燒起來，這樣效率就提高了很多。

2、跑步不熱身

大部分人跑步前沒有熱身的習慣，就直接投入到運動狀態中，這樣很容易造成肌肉的拉傷，因為身體還沒有適應運動中的節奏。所以跑步前應該先做一下熱身動作，讓血液快速躁動起來，讓身體也有一個適應的過程，減少運動中帶來的傷害。

3、跑步速度

很多人認為跑步的速度越快，減脂的速度也會有所增加，其實這是錯誤的認知。跑的過快反而不利於減脂，只會增加肌肉的含量，也無法長時間的堅持下來。正確的跑法應該從快走一點點的變成慢跑，慢跑才有利於脂肪的燃燒，也不會像快跑那樣累。

4、頻率太高

運動中有兩種人，一種是太懶惰三天打魚兩天晒網的，另一種是風雨無阻每天都要打卡鍛煉，一天不鍛煉全身不自在。雖然勤快是好事，但是偶爾也要讓身體得到休息，因為頻率太高，疲憊感就會不斷增加，厭惡感也會逐漸上升，這樣的減脂效率反而會下降。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！