終於知道為什麼那麼多人喜歡練習扭轉體式了

我們常在瑜伽課堂上聽到關於扭轉類體式的各種說法，如「扭轉能幫助按摩內臟，起到排毒的作用」；或者「扭轉讓我們的脊柱靈活充滿能量」。

今天就跟著丫頭一起看看扭轉體式到底有哪些好處？

排毒

當我們通過腹部扭轉，腹腔器官就會受到擠壓和按摩：胃、肝臟、大腸、膽囊和脾。當扭轉時，血液沒有輸送到消化系統，當從扭轉出來，血液有力地流動可以衝出毒素，被血液帶走。

按摩內臟以改善消化系統

因為毒素被排出體外，新鮮血液和氧氣流入消化系統，身體可以吸收食物中更多的營養。扭轉動作還可以刺激和擠壓腹部器官，使其運作更好，如刺激腸道蠕動、幫助排便和改善便秘。它還能刺激臟腑所屬的經絡，激發臟腑的活力，這在平時是很少做到的。

消除緊張與焦慮

深入有效的扭轉練習能夠真正觸達我們緊張的核心，延展脊柱，消除脊柱的僵直感，滋養脊柱，釋放掉所有的緊張與焦慮。

滋養脊柱

有效、深入的扭轉練習，可以調整整條脊柱的形態，消除脊柱的僵直感，滋養脊柱，恢復其靈活性。

協調人體內部功能活動

根據生理解剖學，人體的神經系統可以分為中樞神經和周圍神經。神經系統可以控制協調人體內部各個系統和器官的功能活動，保證人體內部的完整統一，使人體的生理條件適應外界環境。

在扭轉的瑜伽體式中，脊柱得到了扭轉和伸展，脊柱周圍的肌肉群也得到了擠壓，加速血液微循環，使得脊柱分支出去的神經系統也得到了滋養和刺激，故而可以協調身體各系統器官功能。

仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，雙手側平舉，屈雙膝，呼氣身體向右扭轉，保持雙肩不要抬離地面，轉頭眼睛看向身體的左側。保持5-8個呼吸，換另一側。

坐姿扭轉式

雙腿於身前伸直，右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉；持續五到十個深呼吸，換邊繼續。

三角伸展式扭轉

分腿站立，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行，吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿從內側保持伸展，膝部保持綳直，呼氣，右手向下，同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5個呼吸。

扭轉體式可以排出身體垃圾毒素，但是如果膝蓋有疼痛，嘗試做在毛毯或磚塊上。另外，懷孕的人務必謹慎，或者避免做扭轉。

扭轉式注意事項

瑜伽扭轉體式從腹部開始，從腰椎開始扭轉，然後是胸椎，最後是頸椎。要確保肋骨、鎖骨展開，最後再轉頭；

無論是坐姿、站立時，都要將注意力集中到核心，這樣可以保護脊柱；

扭轉之前，延展脊柱。呼氣時，腹部內收，讓胸腔遠離骨盆，向上延展。

圖片：網路

編輯：萌萌

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