每天堅持深蹲50個，減脂增肌都可以

想要減肥，那麼肯定是要做減肥的運動了，很多人想到的就是跑步，其實一直拚命跑步，效果未必那麼理想，試試深蹲吧，深蹲是很多減肥者必然會做的項目。對於深蹲的好處，可能大家還不是很清楚。

深蹲對減肥有什麼好處？

好處一：深蹲可以更好的鍛煉肌肉

在深蹲的s時候，身體很多肌肉組織都要參與運動的，比如內收肌、腹肌、下背部、髖屈肌以及股四頭肌等部位，經常練習深蹲腿部的肌肉會更強壯，相對於不深蹲的人來說，有深蹲習慣的人，腿部的力量都會更好，這樣就更有利於我們嘗試其他的減肥運動。

好處二：深蹲可以減少關節的磨損

一開始減肥大家都都想著去跑步，其實對於長期不運動的人來說，跑步未必每天都可以堅持那麼長時間，因為身體機能沒那麼好，而且腿部力量也沒有那麼強，經常配合深蹲可以提高自己的體能，同時也能減少對關節的磨損。

好處三：深蹲能消耗的更多的脂肪

大部分的有氧運動都是要保持四十分鐘以上的，因為三十分鐘之內身體幾乎都只是消耗自身的糖原，四十分鐘之後才會消耗脂肪，這樣的減肥效率就不容易滿足大家的需求，而深蹲可以刺激更多的肌肉，消耗的熱量也會更多，訓練之後肌肉需要更多的能量來修復和增強自己的肌肉纖維，這樣的所消耗的熱量就比普通有氧運動要多。

好處四：深蹲可以讓減肥的效果更好

減肥的時候如果一開始就有練習深蹲，那麼臀部就會更性感，深蹲能更好的鍛煉肌肉，身體燃燒的脂肪會更多，身體的體脂率水平就會更好，減肥的效果會比不深蹲的人要更理想。

深蹲的好處非常多，經常深蹲對腹部是有一定鍛煉作用的，長期便秘的人練習深蹲也可以改善這種情況，但是不是所有的人都適合深蹲。

首先，腰部受傷的人不適合練習深蹲，深蹲的時候是要腿伸直，這時候是需要腰部用力的，如果腰受過傷，這個動作就無法完成。

另外，就是小腿過於緊張的人，因為在練習深蹲的時候，腿部需要用到的力氣是很大的，如果小腿或者膝關節受過傷，那麼對身體還是有一定影響的。

深蹲的動作看似簡單，但是一定要主要練習深蹲的細節，首先身體站直，下半身慢慢往下蹲，讓大腿盡量與地面保持平行，小腿和大腿保持九十度的狀態，下蹲的時候動作一定要慢，蹲下時呼氣，起來時吸氣。

看似簡單的深蹲，也是要講究方法的，而且要長期保持下去，這樣才會有更好的身材。

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