瘦子增肌，做好「練、吃、睡」這3個細節，肌肉蹭蹭蹭暴漲

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現在是個快餐型社會，大家急急躁躁，什麼都想以最快的方式去得到。

而在健身的道路上，瘦弱的男生們也希望快速練成肌肉俠，這不是沒有可能，是你需要了解增肌的法則。如果你能完全按照增肌的流程，做好每個細節，那麼你的肌肉量、肌肉維度就能夠「迅速」增長。增肌期做好「練、吃、睡」這3個細節，肌肉蹭蹭蹭暴漲！

第一點：練

訓練肌肉是肌肉增長的第一要點，沒有通過訓練談增肌，這是不可能的一件事，因為肌肉沒有受到刺激，是不會有變化的。

而訓練中最佳的增肌方式就是力量型訓練，使用相對於自己來說的大重量，去破壞肌肉纖維，從而獲得超量合成。

第二點：吃

訓練後身體是處於被破壞的環境，只有通過足量的食物去供給，才能修補大重量訓練留下來的肌肉損傷。這裡面就涉及到2個環節，一是熱量的多少，二是食物的種類。

熱量：增肌的必備條件是熱量足夠多，訓練期間身體消耗起碼比平時每天總消耗多300大卡，才能有足夠多餘的熱量去修補肌肉群。

種類：食物的種類大致分為蛋白質、碳水、脂肪，而肌肉最喜歡的是蛋白質，其次是碳水，最後是脂肪，它們在增肌過程中都佔據重要的角色，缺一不可。它們三者的最佳增肌比例是碳水：蛋白質：脂肪=5:4:1。

第三點：睡

這一點最容易受到人們的忽視，因為熬夜已是當代人的習慣。但是對於肌肉來說，這樣的做法並不友好，因為肌肉在大重量破壞後，不是無時無刻都在修復的，而是在休息的過程中集中修復。當你長期熬夜時，修復能力必定下降，肌肉質量也會變差。因此，充足的休息是必須的，熬夜、作息不規律會影響增肌速度。

因此，增肌訓練期間，吃練睡這三者雖有主次之分，單卻缺一不可，將它們三者聯繫起來，肌肉才能實現最快速的增長！

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