早起比熬夜更可怕！熬夜會致死，早起竟然……

有人算了這樣一筆賬：

如果每天早起一小時，一個月就比別人多了30個小時。

這30個小時，可以在一門新技能上初入門檻……甚至可以在健康上拉開差距！

早起1小時，贏在這裡

1贏在腸胃更好

因睡懶覺而吃不上早飯，這是很多人的常態。只有早起，才能有充足的時間吃一頓早餐。

不吃早餐會影響胃酸分泌、膽汁排出，還會減弱人體的消化系統功能，相比之下，早起正常吃早飯的人，腸胃當然更健康。

2贏在大腦更靈活

讀書能使大腦充分活動起來，猶如做「大腦保健操」。早起的1小時，剛好滿足你的讀書需求。

早起讀書能使腦細胞得到很好的保養、保持長久旺盛的活力，進而大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。

3贏在免疫力更強

能夠早起的人，一般都會早睡，他們的睡眠時間和質量都比較有保證。

而良好的作息規律可以幫助人體增強免疫力，更有利於抗擊感冒等病毒侵入。

剋扣睡眠則會讓身體產生的免疫細胞數量銳減、免疫系統功能降低。

4贏在身材更好

很多成功人士早起後都有一個共同的習慣，那就是鍛煉！因為他們知道，想要奮鬥拼搏的前提是要有一個好身體。

中高強度的運動能改變人體的炎性反應，還能夠修復肥胖細胞以及減弱遺傳因素的影響。

5贏在皮膚更好

長期早睡早起，新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡，更避免了熬夜帶來的皺紋、皮膚鬆弛等皮膚問題。

早起1小時，該做什麼？

早起的人，好好利用早上這大好時光，能給身體健康打下更好的基礎。

1吃一頓豐盛早餐

早餐有這4樣就夠了：穀類+肉蛋+奶+果蔬。

2做做舒緩運動

伸伸懶腰、擴擴胸、輕輕轉動脖子，幾個簡單的動作，能讓身體得到很好的舒展，讓你以更好的身體狀態迎接一天的開始。

3做一件自己喜歡的事情

對忙碌的人來說，屬於自己的時間總是很奢侈，但這一小時你可以做自己喜歡的任何事，哪怕只是去看花園裡的一片葉子。

這一個小時屬於自己的時光，能讓你更開心，心態更積極，精神壓力更小。

怎樣堅持早起？

1早點睡覺

想要在早上做更多的事情，有一個前提是必須有充足的睡眠。晚上睡得好，早上才起得來。

2循序漸進

讓一位經常9點起床的人，突然6點起床，往往不太容易實現，因為身體的不適感會帶來負面反饋。

不如先將時間先設定早10~20分鐘，讓自己逐漸適應後，再往前提早10~20分鐘，循序漸進達到早起目標。

3適當給自己獎勵

早起後可以用一頓豐盛的早餐犒勞自己，給自己一點儀式感。

一個好的習慣往往只是一根線，但是它串聯起的東西，一定會讓人受益終生。

本文內容由浙江大健康綜合整理自央視財經（ID：cctvyscj）十點讀書、健康時報，特此感謝！編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆

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