天天喝牛奶，還會導致骨質疏鬆？這3個吃飯習慣就會加速鈣流失

很多人認為自己不需要補鈣，尤其是年輕人，更不會擔心骨質疏鬆的問題。其實，人們到了30歲左右的時候機體內就可能在慢慢缺鈣了，三四十歲患上骨質疏鬆的人就不在少數。

所以，補鈣問題是我們要時刻關注的，在日常生活中補鈣食物上，很多人會選擇牛奶。牛奶確實是很好的補鈣食物，每100毫升牛奶含有104毫克左右的鈣。

可為什麼也有的人說，自己明明每天都有喝牛奶的習慣，為什麼還會骨質疏鬆呢？如果你有以下這幾個吃飯習慣，是容易加速鈣流失的。

經常吃蝦皮補鈣：

除了牛奶以外，還有的人認為蝦皮有補鈣的好處。如果我們只是看蝦皮的含鈣量，確實大的驚人，每百克蝦皮中所含有的鈣量可以達到991mg。

並且，蝦類食物中還含有豐富的蝦青素，這種物質是一種抗氧化很強的成分，還被人們叫為「超強維生素E」。但是蝦皮中的鈣很難被人體吸收，且含鹽量還很高，經常吃鹽過多的食物，反而容易讓體內的鈣流失。

經常吃油炸食物：

油炸食物是不少人喜歡的美食，高溫的火候炸出來的美食，通常是酥脆的。如很多人喜歡吃的炸薯條，誘惑力就非常大。可你知道，它的熱量很高，每百克的炸薯條可以達到600千卡左右的熱量，這個熱量幾乎是5碗到6碗的米飯了。

大量的油脂，會影響機體蛋白質、鈣的吸收。即便你用牛奶補鈣，經常用這種方式，也不會起到很好的補鈣效果。

經常吃蛋白粉補鈣：

蛋白質是人體非常重要的成分，它是生命活動不可缺少的物質。按照成年人男性，每天需要補充60g的蛋白質，成年人女性，每天需要補充50g的蛋白質。

但並不像大家認為的那樣，補充蛋白質越多越好。如果你在每天都吃雞蛋、喝牛奶，又吃蛋白粉的情況，還有可能讓機體攝入過多蛋白質，大量蛋白質進入體內，也會影響鈣的吸收。

同時，還有可能影響到腎臟健康。所以，如果你機體不缺蛋白質的情況下，就不要亂吃蛋白粉了，不僅不利於機體健康，反而還有可能讓鈣流失。

最後提醒大家，補鈣成年人每天需要800mg，50歲以上的人每天需要1000mg就可以了，過多過少都不好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！