50歲走路鍛煉，每天走多少步？提醒：注意運動風險控制很重要

隨著生活水平的逐漸提高和健康意識的逐漸增強，我國人民的平均壽命也越來越高了，50歲這樣的年紀，現在也往往都還是年富力強的階段，但50歲這樣的年級，也往往是人生的一個高危階段，不管是處於圍絕經期（更年期）的女性，還是處於50歲年齡段的男性，都是身體出現，高血壓，血脂異常，糖尿病等慢性疾病的高發階段，也是心腦血管疾病，癌症等疾病的發病高危階段，在這個階段，多注意身體鍛煉，在代謝能力調節，肌肉力量保持，預防骨質疏鬆等方面，都有著不可替代的重要作用。

說起運動，走路運動就是一種很好的運動方式。這位朋友問到的50歲的人，每天走多少步的問題，首先要澄清的一點是，走路運動的步數，與日常生活中正常的走路是不能疊加在一起計算的，有些朋友聽說，沒有最好走6000步這樣的說法，如果稍微有點事，走路走的多一點，6000步的目標是很容易實現的，但這日常生活中正常走路的6000步，能夠起到鍛煉身體的效果嗎？雖然不能說一點效果沒有，但往往這種日常生活的，斷斷續續的，沒有一定強度的走路，鍛煉效果往往不明顯的，更不能說，只要走夠了6000步，就算是鍛煉身體了。

建議想要通過走路鍛煉身體的朋友，應該抽出固定的鍛煉時間來進行走路運動。只有達到一定強度的運動鍛煉，才能算是有效鍛煉，也才能真正的起到鍛煉身體，有效的改善身體素質的作用。

走路運動如何走，是有一定講究的。首先是步數，6000步當然是可以的，通常說來6000步能夠走多遠呢？按照一般的步長來說，6000步走下來，我們大概可以走3.8~4.5公里左右的距離，對於50歲左右的中年人來說，以一定的強度走這個距離，其鍛煉效果也是可以的，當然結合自己的身體情況，如果有餘力，關節也沒有磨損或者受傷方面的問題，也可以多走一點，有些說法說超過6000步就傷害膝關節什麼的，這種說法未免太過死板，只要不是完全不顧強度的長期過度運動，多走點，少走點，都是沒有問題的。

除了步數的運動量要達到以外，運動強度也很重要，運動強度的選擇，一定要結合自身情況，根據情況選擇適合自己的強度。比如說您一直有運動鍛煉習慣，體力和耐力都不錯，那麼不妨走的快一點，這裡有一個配速的概念，就是走完一公里所用的時間，對於走路運動的配速，一般建議在9~10分鐘一公里左右就可以了，有餘力的也可以更快一些，也就是說，走完6000步，大概需要三四十分鐘左右，如果您是剛剛開始運動，覺得這個配速走下來有點吃力，那麼不妨先稍微放鬆下要求，但是一定要做到走路運動過程中，會有微微的氣喘，心率也會有所上升，隨著不斷的堅持，身體逐漸適應後，也應該盡量把走路運動的配速控制到10分鐘以內最佳。對於50歲左右的朋友，如果沒有心血管疾病問題，在運動過程中的最大心率保持在160~170次/分鐘左右，都是可以的，都算是有效的一種有氧運動方式。

循序漸進，控制好運動強度很重要，還有一點同樣重要的是——注意堅持，堅持運動鍛煉，才能夠起到有效的鍛煉效果，不管是三高的輔助控制，還是身體素質的增強，免疫力的提高，都只有堅持有效的運動才能夠真正的起效，推薦的運動鍛煉方式是，每周進不少於30分鐘的走路運動不少於5次，這樣的運動強度不算大，但也可以起到有效的鍛煉效果。

現在是炎炎夏季，對於50歲左右的朋友，如果想要鍛煉身體，除了要注意運動的強度選擇，堅持鍛煉以外，還要注意運動過程中風險的控制。對於有高血壓問題的朋友，或者有心血管疾病問題的朋友，一定要注意控制好血壓或者控制好心血管疾病的相關問題再去運動，血壓最好能夠把收縮壓控制到140以下，另外在運動時間的選擇上，盡量避免自身血壓波動的高峰時間去運動；有糖尿病問題的朋友，要注意鍛煉過程中低血糖的風險，隨時帶幾塊糖，結伴運動等方式，都是避免運動風險的重要方面；運動完以後，天氣炎熱，出汗較多的話，要多注意為身體補水，喝溫的白開水最好；另外，不要貪涼而在運動後接著沖冷水澡，這些注意事項和提醒，都可以減少心腦血管疾病的急性發作風險。#清風計劃# #夏季養生正當時#

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