中科院發布「長壽地圖」,這些地方的長壽秘訣原來是這樣...
晚睡、熬夜刷手機、攝入過多垃圾食品等
這些亞健康的生活習慣
正在侵蝕年輕人的身體
這些消耗生命的行為
可不是靠「保溫杯里泡泡枸杞」
就能彌補回來的,
欠債總是要還的!
新聞上時不時就能聽到,有人年紀輕輕就猝死的消息,這跟平時的不健康生活習慣有很大關聯。年輕人要想擺脫亞健康,不妨學學日本人。
日本人一直比較注意養生,其人均壽命也一向排在世界前列。
7月30日,日本厚生勞動省公布最新人均壽命數據,日本男女人均壽命創新高,分別為81.25歲和87.32歲,位列全球第3和第2。
排在第一的則是中國香港,男女人均壽命為82.17歲和87.56歲。
那麼中國大陸的情況又是怎樣的呢?根據今年中科院發布的「長壽地圖」顯示:目前我國百歲老人,多分布在南方,山東人壽命指數全國排第七。
註:長壽指數是90歲及以上人口佔65歲及以上人口的千分比,它反映地區的長壽水平。
▲ 根據這一份數據顯示,長壽老人主要聚集在長江三角洲、珠江三角洲、東南沿海、川渝和中原等五個地區,且多分布於中、低山丘陵及沖積、洪積平原地區……總之就是在南方……
無論是日本還是中國香港、上海等南方城市,長壽水平都很高!
這是為什麼呢?
除了較高的醫療水平和醫療保障外,也與他們的獨特養生秘訣密切相關!
秘訣一:都愛煲湯、喝湯
早年看TVB港劇,印象最深的台詞就是男女豬腳動不動來一句「XX湯,我特意給你煲的,很補的!」(不要問我為什麼可以發港普語音)。
以至於,南南至今還堅信著,在香港這塊地皮,煲湯跟浩南哥一樣好用。
上海等南方城市「飯前必喝湯」,連飯店服務員介紹菜品時都是首推主打靚湯;日本人也是出了名的愛喝湯,比如風靡日本的味增湯,甚至日本人在吃拉麵的時候是一定要先喝勺湯的。
吃飯前,先喝幾口湯(或進一點水),等於給這段消化道加點「潤滑劑」。飯前喝湯可以增強飽腹感,可以起到保持身材、減肥作用。
秘訣二:都愛吃魚、海鮮
日本是一個與海打交道的國家,各種各樣的海魚、海鮮層出不窮,更有「物產豐富愛知縣」,出產各種各樣人們少見的海鮮。
經常食用海鮮的人,通常壽命都很長,因為魚對壽命的延續要遠遠大於豬牛羊肉,而且要盡量多吃海魚,特別是脂肪多刺少的魚,不飽和脂肪酸比較多,而日本人正好最喜歡吃脂肪多的海魚。
香港人同樣愛吃海鮮,尤其是海魚和海蝦。有調查顯示,近70%的香港人每周至少吃3次以上海鮮;同樣,上海人也普遍愛吃魚蝦。
秘訣三:少油少鹽、味道清淡
日本料理即「和食」。主食以米飯為主,因為靠近大海所以副食多為新鮮魚蝦等海產。和食以清淡著稱,烹調時盡量保持材料本身的原味;而香港主流菜系是廣東菜,多通過清蒸等烹飪手法,較少煎炒、油炸等,因此比較清淡少油。
上海人在飲食方面講究營養、滋補、口感。上海菜相對於我國其他地區的人來說,食用鹽的量也是偏少的。攝入過多的油、鹽,對身體及心血管健康都不好。
秘訣四:吃得都很少
很多去過日本的人都有同樣的感覺——吃不飽。沒錯,多數人在吃日本料理時普遍感受就是吃不飽,這就是日本長壽秘訣的重要之處——食物量小而精;同樣,香港人同樣也注重飲食的少量精緻。
多數去過上海的人都發現,他們的餐具比較小,小碗、小碟...小一點的碗只有酒杯大小。用小一點的餐具,更有利於控制攝入,避免吃得過多過飽。另外,香港、上海人飯前喝湯的習慣也更利於控制食量。
秘訣五:壓力大,但有張有弛
日本人、香港人、上海人都崇尚敬業,工作壓力都非常大。但另一方面,工作使人能與社會廣泛接觸,得到友誼、溫暖和真誠,有益於身心健康。工作有張有弛,就可以排除孤獨和憂鬱感,忙忙碌碌的人往往是最快活的人。
去年逝世的著名作家金庸,享年94歲,他的長壽之道就很值得學習。早年受心臟病影響後,金庸更關注自己的生活節奏和飲食健康,他要求自己「吃得少,吃得細,吃得精」。
生活節奏上,他說:「人要善於有張有弛。武打小說打一會兒,就要吃飯,談情說愛,不能老是很緊張,要像《如歌的行板》的韻律一樣,有快有慢。這樣對健康很有好處。」事實證明,老先生確實長壽!
秘訣六:退休遲,或退而不休
在香港沒有嚴格的退休年齡,很多人到了七八十歲還在工作,街上70多歲的計程車司機比比皆是;日本內閣府曾經調查顯示,日本人有89%的人選擇65歲退休,37%選擇70歲退休。
大部分長壽的人退休後,保持著每天閱讀和寫字的習慣。除了保養和鍛煉身體,長壽老人們還非常注重保養自己的大腦。
金庸就非常熱衷下圍棋,從養生的角度看,老年人下棋可以活動腦筋,鍛煉記憶力,預防老年痴呆。對金庸而言,圍棋不僅是他的興趣所在,更是他精神和情感的寄託。
秘訣七:重視健康、醫療
日本、香港、上海的醫療技術水平和醫療保障水平是比較高的,這不用多說。但這三地人重視健康的程度也是非常高的。
香港人非常重視體檢,在香港定期做身體檢查,彷彿成為了生活中的一部分。香港私人體檢服務的項目更是琳琅滿目,除全面健康體檢外,還會根據年齡、性別、癥狀、傳染病、慢性病和嚴重疾病等細分為不同的針對性檢查。
養生還是要從年輕時做起!
不僅要保溫杯泡枸杞,
更是要少喝酒少抽煙,少喝碳酸飲料,
按時作息,適當運動,
遇事冷靜,理性對待,
相信大家都會擁有一個健康的身體!
今日話題
你身邊有長壽老人嗎
他們都有什麼養生秘笈?
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