抑鬱症就是看起來不高興嗎？不是的，聽聽主任給出那些解答吧！

根據世界衛生組織調查，全世界有將近4億人患有精神疾病，其中多數人患有抑鬱症，可以說20個人當中有1到2個人患有抑鬱症，抑鬱症的危害非常大，最嚴重的時候患者會出現傷害自己的行為，對此，有效的發現並且及時的做好疏導工作是很重要的，今天要給大家講述的知識，希望能夠幫助到大家。

什麼是抑鬱症?

想要避免抑鬱症的發生，首先就要對抑鬱症有一個簡單的認知，抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型，臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、自卑抑鬱，甚至悲觀厭世。

抑鬱症的癥狀有哪些?

1、喪失了對事物的興趣，對什麼都不感興趣

有些時候，我們由於生活壓力的增大，工作壓力的增大，如果說我們未能及時調節的話，很有可能就會患上輕度的抑鬱症。呈現出來的形式，很有可能就是以前的親密朋友變得很疏遠，不喜歡參加一些社交活動。會漸漸的把自己封閉在一個小房間中。

不太喜歡講話，也不太喜歡和人交流。即便是生活中的一些小事，都可能會引起他們的勃然大怒，對此，對於我們的身體健康來說，這可能是一些非常大的影響，我們應該有所重視，及時改善很有必要。

2、思維上變得比較遲緩，會有持續性的悲觀情況

如果說，我們患上了抑鬱症。我們很容易就會出現思維遲緩，會有一定的悲觀情緒出現。對此，我們是需要有所重視的，如果說我們遇到了什麼事情後，出現了心態上的不穩定。出現了一些心情低落，以及唉聲嘆氣的情況的話。

我們應該有所重視，避免情緒上長時間的低落，這對我們的身體健康是很重要的事情。疾病也能更好的遠離我們，對健康有益。

3、很難長時間的集中精力想問題，工作中會變得沒有效率

在日常生活中，如果說我們患上了輕微抑鬱症的話，我們很容易就會變得很難長時間的想問題，我們的工作很容易就會變得沒有效率。甚至會感覺到莫名其妙的疲倦感，總是有著渾身無力的情況發生。

五招自我調理預防抑鬱症?

1、做好心理準備：正視抑鬱症，把抑鬱症當做是一場「重感冒」，不要越陷越深，及時發現及時處理。心理病也是一種病!有需要時也要進行治療吃藥，在生活中適當對自己做些預防保護，可以避免接觸讓自己生氣的人，避免大起大落的心情，保持良好的心態，提高承受能力。

2、學會溝通，處理好與他人的關係：身處這個階段，情緒容易不穩定，會容易和伴侶或者孩子發生矛盾與產生衝突，不要因為一件小事、一句話而大動肝火。應互相體諒，換位思考，家庭和睦是根本。當今社會現象複雜多樣，對此要能夠冷靜對待，正確認知。如果有一些壓抑的情緒的話，建議可以多與他人溝通，不要悶在心裡。與朋友、親人分享，這樣，快樂多一份，悲傷少一份，讓情緒得到釋放。樂觀對待自己、對待他人、對待社會，不要被抑鬱所困擾。

3、豐富自己的生活：如果休息日一直都悶在家裡，難免會產生一些孤獨失落感，這時候要學會合理安排自己的生活，放慢自己的節奏與心情，試著通過養花、種菜、養魚、下棋和廣場舞等各種增加生活情趣的活動來轉換自己的心情。同時進行多樣的活動也是保持大腦良好運行、增進身心健康的最佳方式，也避免了有多餘的時間胡思亂想，充實每一天!

4、增強運動鍛煉：多到戶外活動。研究報告指出，適度的戶外運動是預防抑鬱症最有效的。選擇運動，應選擇一些運動節奏慢的項目，例如慢跑、散步、打太極等，在運動中獲得釋放以及快樂!還可以通過爬山、釣魚、插花等一些自己有興趣的事情充實自己，揮發汗水，放鬆自我，忘記煩惱。

5、做到「三不」：「今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。」遇到事情和難題時首先不能急，再者不要生氣，學會減壓不生氣，保持心理平衡。我們無法改變他人，但是卻可以調節自己的情緒，使自己每天擁有一份健康積極向上的好心情!

和抑鬱症患者該如何說話?

1、我能做些什麼讓你舒服一點?

所有關於教人寫作的小冊子都會說:要展示,不要說教。語言對於深受抑鬱折磨的人不總是管用的。從我個人經驗出發,幾乎所有我聽到的話都像是侮辱。每一個建議都傳遞這樣的信息:你做什麼都是錯的,並且這都是你的責任。

但是我發現當我對自己的壞心情無能為力的時候,朋友過來和我吃個午餐,或者來幫我打掃一下房間後,我感覺非常舒服。我知道這聽起來有點傲嬌和自私,但是我們會毫不遲疑的為一個化療病人做這些事情,不是么?所以為什麼不去看望一下那個被壞情緒折磨的朋友呢?

2、我能為你做些什麼?

再說一次,就像第一條說的,少說多做,能很好的表現出你交流的意願。抑鬱症的人可能會一邊哭,一邊搖頭,但我敢保證她一定會記住你的好心,並在心裡說:這個人在關心我。不過如果她要是讓你幫她交稅的話,不好意思,我在這兒道歉。

3、你在哪可以得到幫助?

注意一下這兩者的不同。如果你說:「你要去互助小組么?」,這句話就是在暗示:如果你不去,你很懶,你活該得抑鬱症。如果你說:「你在哪可以得到幫助?」,則表明:你需要幫助,至於去哪,我們一起商量,想辦法。

4、你不會一直這樣下去的。

這句話是最好的,在我非常非常想自殺的那天里,我希望自己能聽上五十遍。這句話沒有評價、強迫和操縱。它傳遞的只是一種希望,希望是一個人活下去的理由,或者至少能夠激發一個人去展望:在隧道盡頭的光亮,究竟是重生之地或只是一輛被詛咒的貨車。

5、一天中什麼時候最難過?

這句話很有智慧。這是我媽媽的話。她一天會給我打兩次電話,一次是在早上——因為早上一醒來抑鬱情緒比較嚴重(該死,我怎麼還活著)。另一次是在下午三點到四點之間,那時候血糖比較低,人比較焦慮。告訴你,她並沒有說太多話,只是讓我知道我還可以依靠她,在這兩個時間段里,媽媽的電話讓我感覺像是牽著一個人的手走過危險的路口。

6、我一直在你的身邊。

簡單,貼心。這句話傳遞出所有你想傳遞的信息:我在意,我知道,雖然我不是非常了解,但是我愛你,我支持你。

7、什麼都不說。

沉默讓人尷尬,所以我們常常去填補它,就算是談論天氣也好。但是什麼都不說,只是聆聽的話有時候反而是最好的回應。

溫馨提示：其實，抑鬱患者不分年齡、不分性別，許多人因為無法排解壓力而承受著折磨與病痛。生活確實不易，每個人都有自己的難處，但是一定不要放棄自己的人生。面對抑鬱，勇敢站起來，拾起勇氣與信念。也希望廣大受眾能堅定的站在抑鬱症患者身邊，作為家屬陪伴患者，作為群眾接受、正視患者，儘力帶他們走出陰霾，走向光明。一定會有一條路為你打開，一扇窗為你敞開!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！