自由泳打腿的秘訣

游自由泳時，身體平直地俯卧在水中，身體的縱軸與水平面保持3~5角，微微拾起，這種平直的姿勢能縮小前進時截面，有助於減少阻力，頸部自然後屈與水平面成20°~30角，兩眼注視前下方。兩臂輪換前伸向後划水，兩腿上下交替打水。身體保持平直，既不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游進中身體可以繞身體縱軸有節奏的轉動，這種轉動般在35°~45°角之間。

自由泳的打腿，主要使身體保持平衡，有利於划水，在整個自由泳的配合技術中有著重要的作用。

自由泳的打腿是兩腿不停地上下交替擺動。向下時，腿自然伸直，用髖關節發力，大腿帶動小腿，打水的幅度，一般兩腿間差距約3水時，由於慣性作用，此時小腿和腿仍繼續向上移動，面使膝關節有些彎曲，彎曲程度一般在140*~160「角之間。在打水時，腳尖自然伸直，在向下打水時，兩腳應自然向里轉一些.0~45厘米。向下打水時，動作要快而有力，向上提腿時應放鬆一些。在向下打水的次數，一般是一個完整的劃臂動作的配合6次打水，但也有人採用4次打水和2次打水，這要根據自己的特點來定。

如何執行本訓練

步驟始終保持中心軸不變 ：身體中心軸與水面呈水平流線型，減少來自水的阻力。這一要勢容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、頭部定位、身體的轉動、呼吸動作等技術動作的影響。因此要做到背部伸展，腰部緊張，保持良好的身體位置。特別是要防止出現由於呼吸、身體的轉動，造成身體各部脫離中線所產生的阻力

步驟向下打水 ：大腿帶小腿，以腳面扇水，向下打水要有爆發力、要快，就像鞭子抽打一樣。

步驟向上抬腿：一條腿快速向下壓水，另一條腿藉助慣性向上抬起，從腰部到大腿，腳腕要伸展、柔和。

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