專家解讀健身誤區：運動中應該大量補水

運動中應該如何科學合理的補水，這裡面可有大學問。運動中機體的水分攝取量應遵循以下兩個原則：一是能夠補償身體的失水量，保持水平衡；二是要考慮環境溫度、運動項目和運動強度以及個體間的差異等。為了能表現出較好的運動狀態、承受較大的生理負荷，健身愛好者們在補水方式上應採取少量多次補充的飲水方法，可根據不同的運動方式分別在運動前、運動中和運動後及時補水。

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運動前補水

為達到適當的補水狀態，建議在運動前2小時補水400-600毫升（約5-7毫升/千克），以便有足夠的時間通過尿液排除多餘水分，從而保持機體在開始運動時處於水分飽和狀態，同時可增加運動中的排汗量、減少體溫上升的幅度，延緩脫水的發生。當天氣特別熱的時候，還需多補充250-500毫升。要注意補水量不能過大，由於身體無法儲存更多的水，過量補水將給身體帶來負擔。

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運動中補水

建議在運動中應每15-30分鐘補水一次，每次150-300毫升，正常情況下每小時的補水量不超過1000毫升。高溫情況下需要額外多補，具體補液量可視出汗量而定。有人可能會想通過是否感到口渴來判斷自己的缺水情況，這是一個常見誤區。在熱環境和劇烈運動的情況下，口渴已經不是身體發出的一個可靠信號了。另外，運動中不應短時間內大量飲水，因為運動過程中大量血液流入肌肉，消化系統的血管處於收縮狀態，血液供應暫時減少，此時大量補水胃腸無法高效吸收，水堆積在胃腸道，會增加心臟負擔，影響胃排空，並可能出現胃牽拉性疼痛等癥狀。

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運動後補水

運動後應持續補水以保持體內的水平衡。建議通過測量運動前後體重的變化量來確定飲水量。體重每降低1公斤，建議補充1.0-1.5升的水。需要注意的是，應小口多次補水，不應短時間內大量暴飲，因為大量水分進入血液，快速增加血液流量，會加重心臟負擔，影響運動後的器官休息及恢復。

如果是補充含碳水化合物（俗稱糖）飲料，建議濃度在6-8%為宜。一些常見的濃度達到10-12%的含糖運動飲料，由於能量密度增加和/或滲透性過高，可能會延緩胃排空或腸道吸收。另外，運動後應避免大量飲用酒精含量超過2%的飲料。

總之，在運動中做到科學、合理的補水，才能保證健身者的身體健康，維持較好的運動狀態，從而達到鍛煉的目的 。

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