娜塔莉回歸《雷神4》

前幾天，娜塔莉回歸《雷神4》的消息

讓迷弟MAX雞凍了一把

已經37歲的娜塔莉依然美麗動人

不過，在好萊塢同齡女星中

還有比娜塔莉更少女的凍齡女神

——Jessica Alba傑西卡·阿爾芭

MAX不得不承認

38歲還帶著3個孩子的Jessica

保養得也未免太好了吧！

說她20歲都沒人會懷疑

滿滿的少女感簡直要溢出屏幕

上帝真的太眷顧這個

從小美到大的尤物了

Jessica1981年生於加利福尼亞

是一個五國混血兒

這註定了她不同尋常的美貌

Jessica5歲就立志成為演員

12歲開始正式學習表演

才9個月便被相中籤約了經紀公司

她從12歲的處女座《瘋狂夏令營》

開始了自己的演藝生涯

Jessica少女時的顏值就很驚艷了

MAX已保存做壁紙了

真正讓Jessica走紅

成為家喻戶曉的美國甜心的

是《罪惡之城》《神奇四俠》兩部電影

Jessica在《罪惡之城》里扮演脫衣舞娘

跳的一段艷舞極致惹火，堪稱經典

（想看完整的自己去電影里找

）

她曾被男人幫雜誌評選為

「全世界最性感女人」

可以說是名副其實了

在《機械師2》中，Jessica飾演的性感女主

靠前凸後翹的魔鬼身材外加欲擒故縱

徹底征服老郭飾演的冰冷殺手

看到兩人熱吻的片段

MAX只想替老郭說句心裡話——

令人意外的是

這個性感尤物在最紅時卻選擇了結婚

結婚後Jessica很快開始當媽

一生就停不下來

現在已經有3個孩子了

在家相夫教子還不夠

Jessica還創立了自己的母嬰品牌

短短5年公司就被估值17億美元！

成為美貌與實力並存的霸道女總裁

要兼顧多重身份忙到起飛的Jessica

身材和狀態依然在線

因為無論多忙

她都會堅持每周運動2-3次

包括跳舞、瑜伽、普拉提和力量訓練

經常有粉絲跟MAX說沒時間訓練

Jessica這麼忙都要每周2-3練

相信你也可以抽出這個時間

只要合理安排訓練

每周2練對於普通人足夠了

如果你每周只能練2次

建議採用上/下半身分化訓練

即一天練上半身，一天練下半身

2次訓練最好間隔開（如周一和周四）

訓練思路：

熱身爆發力訓練強度訓練塑形訓練

上半身訓練計劃示例：

爆發力訓練：

每個動作3組x10次

俯卧撐

仰卧划船

啞鈴單臂推舉

強度訓練：

每個動作4組x6次

上斜啞鈴卧推

俯身杠鈴划船

坐姿阿諾德推舉

高位下拉

塑形訓練：

每個動作2組x12-15次

上斜啞鈴飛鳥

坐姿側平舉

直臂繩索下拉

啞鈴彎舉

下半身訓練計劃示例：

爆發力訓練：

跳蹲 3組x10次

壺鈴搖擺或啞鈴搖擺 3組x20次

弓箭步跳躍（空中換腿）3組x8次

強度訓練：

杠鈴頸前深蹲 4組x6次

硬拉 4組x10次

保加利亞分腿蹲 4組x6次

臀推 4組x6次

塑形訓練：

腿彎舉 2組x12-15次

單腿登台階（箱子）2組x12-15次

站姿小腿提踵 2組x12-15次

側弓步蹲 2組x12-15次

再忙也不要放棄身材管理

就像Jessica一樣

即便要兼顧家庭和事業

她依然堅持運動和抽時間下廚

她甚至專門寫了本書

介紹自己的運動、飲食和生活

MAX頓覺自己過的是假日子

對於Jessica這樣的人生贏家

美貌不過是錦上添花

MAX相信，即便沒有出眾的美貌

Jessica依然能管理好自己的身材

和經營好自己的人生

作為絕大部分普通人中的一個

MAX相信，即便沒有先天的高顏值

我們還可以練就好後天的好身材

讓好身材成為自己的加分項

讓自己變得更加自信

努力把身材管理好

把生活打理好

讓自己成為一個自愛

同時也值得被愛的人吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！