人到45歲，謹記睡前「4堅持，4放慢」，比同齡人年輕，易長壽

到了45歲，很多人覺得自己還年輕，一點也不老！

但是事實上，45歲，可以說是健康的一個「分界點」，這個年紀往後，很多身體的小毛病就會慢慢的突顯出來。

這個年齡階段，如果能夠在睡前養成良好的習慣，對於健康是至關重要的。

人到45歲，謹記睡前「4堅持，4放慢」，會比同齡人年輕，易長壽！

睡前4堅持：

一、睡前堅持刷牙

睡前刷牙看似是一個並不起眼的習慣，但是其實能夠每天堅持的人非常的少。

通常來說，晚上刷牙要比早上刷牙更為重要，因為經過一天的進食，口腔里難免會殘留一些 細菌等，刷牙可以將這些口腔積物清除，有利於睡眠。

並且，晚上刷牙還可以防止口腔中的細菌進入血液，隨著血液循環進入心臟，引起心臟病。

二、睡前堅持喝一小杯水

在晚上睡眠的過程當中，我們身體所有的循環和活動都離不開水分的參與。

如果身體中的水分不足，則會導致血流速度減緩，血液粘稠，極易形成血栓，從而引起各種嚴重的心腦血管疾病。

所以，建議在睡覺之前適當的喝一點水，可以稀釋血液，喝水的多少根據自己的身體情況而定。

三、睡前堅持泡腳

一年四季，其實泡腳都是一個非常好的習慣，對於全身器官都有一個持續性的保養作用。

夏季，養成睡前泡腳的習慣，可以增加足部的血流量，促進下肢的血液循環，可以有效的防止中風的發生。

建議晚上在睡前，七八點鐘，泡半個小時的腳晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。

水位以沒過腳踝為最好。

四、睡前堅持揉揉腹

隨著年齡的增長，人體各種功能都在逐漸的下滑，包括胃腸道的蠕動功能。

所以很多人到了一定年紀就會出現便秘的情況，睡前揉腹這個動作可以幫助增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能。

進而可以幫助身體加強對食物的消化與吸收，並且還能有效的防止便秘 。

睡前4放慢：

1、睡前慢飲食

在睡覺之前尤其是八點鐘以後，如果你想要吃東西，建議要先考慮一下。

因為在中醫上認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。

並且在睡覺前吃東西，會造成胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。，長此以往，還會導致肥胖，而誘發一系列的疾病。

2、睡前慢飲酒

在睡覺之前，其實不管是哪一種酒，都是不建議喝的，包括紅酒。

很多女性喜歡在睡前喝點紅酒，覺得可以保養皮膚，還可以有利於睡眠，其實這是錯誤的想法。

酒精，只是讓你很快入睡，但酒精代謝後，後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來後會頭疼。

並且，睡前喝酒，對肝臟的負擔也很大，所以並不建議在睡前飲酒。

3、睡前慢運動

現在的人，為了生活，工作壓力都比較的大，回家的也晚，如果想運動一會，建議要在九點之前完成。

因為如果運動結束後太晚，身體的細胞會比較的活躍，神經也會比較興奮，這樣不利於進入睡眠的狀態當中。

所以，睡覺前運動，一定要掌握好運動強度，避免影響睡眠。

4、睡前慢激動

生活中，難免會有一些小事情，影響你的心情，但是請不要把這種情緒帶到床上。

睡前情緒波動比較大會導致氣血紊亂，引起暫時性失眠。

並且生氣鬱悶，這種情緒對於身體的健康危害是極其的大的。

另外，45歲後，想要健康，還要做好三事：

1、常飲茶

茶對於身體健康十分有益，研究表明，常喝茶的人，比不喝茶的人死亡的風險要降低24%。

所以，養成喝茶的習慣，有助於健康長壽。

不同的人，要選擇不同的茶飲來喝。

喝酒者，喝點咖啡草根茶，護肝、排毒，防痛風。

咖啡草根，是「葯食兩用」的小植物，可清肝利膽，利尿消腫，有助於護肝排毒，並且，還可以促進尿酸排出體外，預防痛風，非常適合喝酒喝，作為日常代茶飲。

吸煙者，喝點蒲公英根紅茶，消炎、排毒，改善咽喉不適。

作為」葯食兩用「的蒲公英，性質微寒，將其用紅茶發酵工藝，炒製成茶，可減低寒性，更適合泡水代茶飲。

蒲公英，具有「天然抗生素」的美稱，可去火消炎，對於各種慢性炎症均有效，能夠消除口腔炎症，對於咽炎、扁桃體炎等亦有效，可以改善吸煙者，咽喉不適，並且，可以幫助身體排毒，降低煙毒的危害。

2、每天一份大拌菜

蔬菜中含有豐富的維生素，而維生素對於身體健康又有多種益處，長期缺乏維生素會降低身體免疫力，升高各種疾病的發病幾率。

並且蔬菜中含有豐富的礦物質和膳食纖維。

故多吃蔬菜可以促進胃腸道的蠕動，保護消化系統。

3、經常曬太陽

曬太陽，對於身體有多種益處，可以增強人體免疫力，調控情緒，還可以有效的殺滅細菌。

並且曬太陽還可以促進身體對道鈣、磷的吸收，可以增強體質，防止骨質疏鬆。

每周，選擇兩天時間，曬一曬太陽。

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