只需牢記5個字：2要，2不要，就能讓你輕鬆暴瘦一圈

只需牢記5個字：2要，2不要，就能讓你輕鬆暴瘦一圈。

暴瘦的二要秘訣：

1、要控制每天攝入的熱量

誰都不是天生的胖子，而後期的胖子都是吃出來的，每天攝入的熱量超標，就容易在體內堆積過量的脂肪。所以為了瘦下來，就要控制好每天攝入的熱量，要戒掉一些糖分高、熱量高的食物與飲品，如飲料、奶茶、油炸食品等等，我們要從根源上控制好脂肪的攝入，這樣才能減少肥胖的發生。

2、要堅持運動

想要達到減脂，除了控制好熱量的攝入外，有氧運動這一項是不可缺少的，只有有氧運動才能幫你們快速燃燒身上多餘的「脂肪」，讓你擁有一個好身材。所以選一項你喜歡的運動，如跑步、游泳、跳繩、打球等等，自身感興趣的運動，才能長久的堅持下來。

暴瘦的二不要秘訣：

1、不要忽略力量訓練

雖然有氧運動可以幫我們刷低脂肪，但是在運動的過程中，不可能單單只消耗「脂肪」，脂肪消耗的同時也會讓肌肉一點點的萎縮，只有肌肉保持或增加才能消耗更多的脂肪。力量訓練可以解決這方面的問題，訓練的過程中也會消耗掉許多的糖原，再配合有氧運動，可以說強強聯手燃脂的速度就更快了。

2、不要節食

減肥期間最忌諱節食的情況發生，因為當每天攝取的熱量低於基礎代謝時，身體就會自動開啟防禦機制，會把能量先供給身體重要的器官，同時也會減少肌肉的供給能量，這樣造成的後果就是代謝率下降，長期以往容易變成易胖體質。

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