你打羽毛球腳後跟疼嗎？千萬不能忽視

以上只是幾條簡單的建議

打球時務必要選擇舒適的鞋子和場地

平時自己也要多多注意哦

Q、你打羽毛球腳後跟疼嗎？

為什麼會出現這種情況？

很多羽毛球愛好者由於沒有受過正式的訓練，在預防運動損傷及自我保護意識方面比較薄弱。比如打球過後，有的人會出現腳後跟疼的情況，下面就讓我們一起了解一下原因及處理方法。

A、著地姿勢錯誤

在羽毛球場地上,處於運動狀態時,正確的姿勢應該是前腳掌著地的,這樣做的目的是便於迅速在場上移動,提高速度,只有在大跨步上步時才會出現腳後跟先著地,然後前腳掌再緩衝中著地.。

因此，腳後跟疼很有可能是你姿勢不對，腳後跟或滿腳掌著地，這樣對腳後跟的負面刺激較大。

B、場地太硬

專門的羽毛球場館，大部分採用的都是PVC塑膠地板。發泡底材質，柔軟有彈性，能減小運動員受傷的幾率。表面UV處理，耐磨防滑。根據人體工程學原理設計，支持配合運動員完成奔跑、扣殺等高難度技術動作。運動的時候，如果場地太硬，時間長以後也會腳後跟疼。

C、鞋子不合格

羽毛球場的地板多為木板或塑膠地面，為了獲得更好的抓地力，羽毛球鞋大多使用牛筋底，這與常見跑鞋的防滑設計不一樣，因為後者更多是針對水泥地面進行防滑設計，而且側向的抓地力不如羽毛球鞋。鞋子和腳的舒適度有直接的關係，如果穿的鞋子不適合打羽毛球或是鞋子不夠舒適的話，腳後跟自然容易疼，因此，在打球時盡量穿著柔軟一點的羽毛球鞋。

Q、腳後跟疼怎麼辦？

打球時常出現腳後跟疼，考慮是足底跖筋膜炎。足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。

最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。

如果癥狀比較嚴重的話，應及時去醫院治療，如果知識輕微炎症的話，可以通過下面幾個方法減輕疼痛。

A、學習正規的羽毛球步法

打球的時候，起跳後落地時正確的姿勢應該是前腳掌著地，切忌滿腳掌著和腳後跟先著地,因為這樣不僅容易腳後跟疼，還會讓啟動速度變慢,影響你的步伐效率。

B、縮短運動時間，減少運動量

腳後跟疼時，首先停止打球一段時間，等腳部不適消除後，再次運動，每次運動時間縮短，並保證足夠的休息間隔。羽毛球經常會快速起動，快速停步，所以腳跟受力還是很大的，有時候快速停位的時候，腳跟就受力更多。

C、進行適當的足部訓練

每次打球前都要充分拉伸小腿肌肉，伸直小腿，主要拉伸小腿腓腸肌、微屈膝主要拉伸比目魚肌。平時可以練習起踵（屈伸踝關節），最好是採取離心練習為主，要求「快起慢放」，練習完成後，可以用泡沫軸放鬆小腿三頭肌。

D、冰敷處理

打完球若疼痛明顯，可進行冰敷處理。把冰塊放進袋子，封好口，將毛巾平攤在冰敷的位置，再將冰塊放在毛巾上。冰敷使組織對疼痛的敏感性降低，緩解疼痛，刺激局部血管收縮，減緩微循環及周圍組織的滲出和腫脹，因而降低組織新陳代謝率，抑制炎性反應。

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