頸椎病被提名「職業病」！這5件事正在悄悄折磨你的脖子……

關於「頸椎有多累」這個問題，骨科專家做了一份頸椎受力清單：

身體直立時，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤；

看電腦時，低頭角度約15度，頸椎間盤壓力增加到12公斤；

伏案工作時，低頭角度約30度，頸椎間盤承受18公斤的壓力；

玩手機時，低頭角度約60度，頸椎間盤承受的壓力達27公斤，相當於一個7歲兒童的體重。

生活、工作中的不良姿勢和習慣讓頸椎的負擔越來越重，導致各種問題出現。

7月30日，健康中國行動推進委員會辦公室召開新聞發布會，將頸椎病、肩周炎、腰背痛、骨質增生、坐骨神經痛列為勞動者個人應當預防的疾病。

中國疾控中心研究員孫新介紹，這些並不是法定的職業病，但它們都是與職業活動有關的疾病，未來也有可能被列為職業病。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威骨科專家，告訴你頸椎最怕的幾件事，教你科學護好人體的重要部位。

受訪專家

復旦大學醫學科普研究所所長、復旦大學附屬中山醫院骨科主任 董健

武漢協和醫院骨科主任醫師 楊操

復旦大學附屬中山醫院骨科副主任醫師 林紅

頸椎病分4種類型

當頸部活動時，兩塊椎骨會出現各種角度的開合，頸椎間盤就會配合椎骨來變換形狀，日積月累，造成勞損和壓迫。

磨損會導致椎體間逐漸形成骨刺，韌帶為了維持頸椎穩定而增生變厚。

這時，椎管中的脊髓受到擠壓和衝擊，很容易受傷，從而引發脊髓型頸椎病。

同時，頸椎間盤、骨刺還可能壓迫神經根，引發神經根型頸椎病。

還可能損傷、壓迫椎動脈和交感神經，造成椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病。

在頸椎病的四大類型中，最常見的為神經根型頸椎病和脊髓型頸椎病。

頸椎最怕5件事

1.不良姿勢

盯著電腦屏幕一整天，中午趴在桌子上休息一下。

脖子處於一個不正常的曲度，且持續時間長，導致肌肉長期緊張，牽拉著頸椎椎骨，椎骨磨損、增生，開始長骨刺。頸椎間盤開始變形、突出。

拯救辦法

建議保持頸椎中立，調整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。

不提倡向前趴著睡，可採取向後仰躺的姿勢休息；一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等。

2.對風直吹

在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。

拯救辦法

夏天要避免風扇、空調直接對著脖子吹，尤其是出了一身汗之後，不要圖涼快馬上吹風。

3.枕頭過高

如果枕頭過高，脖子被墊得跟低頭一樣，後面的肌肉被拉長，日積月累會加速頸椎間盤退化。

拯救辦法

建議成年人枕頭的高度在8厘米~10厘米，選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭，材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。

習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側卧的人，高度應與單側肩膀差不多。

4.久坐不動

高溫天讓很多人對室外望而卻步，更多的人選擇宅在有空調的屋裡。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。

長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

特別是長期低著頭或對著電腦的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，由此引發或加重頸椎病。

拯救辦法

即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，並盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向後仰一仰，對脊柱起到保護作用。

5.頸部外傷

頸部外傷會加重頸椎間盤損傷，甚至直接破壞頸椎的穩定性，誘發頸椎病。

拯救辦法

乘車時系好安全帶，盡量不要在車上睡覺。日常生活中要防止頸部受傷。

專家推薦的頸部放鬆操

一套簡單的頸椎操，有效鍛煉頸部各肌肉群，減少疼痛發生。

第一節：四向點頭

坐直，後背貼實椅子，雙手放置大腿上。頭部依次按照向前、後、左、右四個方向轉動。每天做8次。

第二節：頸部右後（左後）側拉伸

坐直，雙腳與肩同寬，頭部向右前方低下，目視右足。右手放在頭部左側，輕輕向右用力，保持不動。

換到相反方向再做，動作同上。每天做8次，每次維持5秒。

第三節：聳肩活動

坐直，雙腳與肩同寬，雙手垂放於身體兩側。雙肩上聳，動作保持不變。深呼吸，頭部盡量後仰。每天做8次。

除了上述3個動作，還可以試試頸椎前屈 後伸 側屈對抗練習

前屈對抗

掌心放前額，向後用力，頭向前用力做抵抗狀，頸椎的位置保持不變。

後伸對抗

雙手十指交叉，掌心放在頭枕部，雙手向前用力，頭向後用力抵抗雙手，頭頸位置保持不變，維持放鬆狀態。

側屈對抗

左手掌心放在頭部左側，向右側發力。頭頸向左抵抗左手力量，保持頭頸位置不變。換到相反方向再做，動作同上。每天做2組，每組8次。

提醒：在頸椎病發病期間，不要盲目做頸部保健操。

尤其是以下四種人群：有脊髓型頸椎病的中老年人，病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者，頸部轉動時疼痛比較厲害的人，高血壓病人。

頸部按摩要慎重

按摩確實能緩解頸椎病，促進局部血液循環，緩解頸椎壓力。但是，按摩複位前必須先排除椎管狹窄、嚴重椎間盤突出、頸椎不穩定等問題。

脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和複位，否則極易加重癥狀，甚至導致截癱。即便需要按摩、複位治療，最好由經過正規訓練的專業人員操作。

頸椎出現問題後一定要到正規醫院就診，在專業醫生的指導下選擇合適的治療方式，在排除重大疾患的前提下再做保健操和按摩。

本期編輯：徐夢蓮

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