一狠心，跑了人生第一個10公里，結果8公里的時候腳掌疼了！

這兩天碰到一位跑友，他在微信群里分享了個跑步APP截圖，說是之前就跑了幾次兩三公里，就像跑個十公里試試，結果一狠心真去跑了！結果跑到8公里的時候，不但累的氣喘吁吁，而且腳掌還出現了疼痛，最後不得走下來完成十公里。

這位跑友其實身體情況還是「不錯」的，身高173cm，體重55kg，27歲，原以為是個胖子，但看了這些數據之後可以說非常瘦，只不過長期的熬夜、抽煙、飲食不規律讓身體透支太多，年齡是27的年齡，但心肺功能可不是27歲的狀態了，所以這才想起來跑步鍛煉身體。

還好的是，現在開始一點也不算晚，只不過對於跑步這事兒有點太急了。通過下面的配速可以看出來，每一公里的速度前後都有較大的落差，這種不穩定狀態勢必會消耗更多的體能和造成身體損傷，以及疲勞感加劇。其實這位跑友的問題不止於此，我們看看其他跑友又是如何評價的。

上海張哥說：才開始跑，安全第一位，5公里還沒有跑過跑什麼10公里，不疼才怪！身體還沒有適應長時間高速度的運動狀態，一上來就搞10公里很容易受傷。

微笑的雨說：剛開始跑還是堅持把三公里跑好吧，前期別太狠，距離要慢慢的增加，配速以體能來決定，如果太快就會不舒服。另外注意休息，休息也是跑步的一部分。如果有條件盡量跑橡膠跑道，那樣腳舒服點。

雨紫燕說：跑步新人要跑休結合，在距離上要循序漸進，如果太快的在速度和時間上進階，不受傷才怪。另外跑步不是蠻幹，它是有許多技巧和知識的，懂得越多，受傷越少，跑的也就越遠！盲目鍛煉，只會傷害自己！

魄自在舞說：不管什麼運動都要慢慢來，一口吃不成胖子！突然間運動量這麼大會對肌肉造成損傷，想必你這樣跑第二天肌肉會很疼吧？你的情況應該在上周跑量的基礎上，慢慢的增加10%，這樣的增量最為安全，也是很多跑友所推崇的方法。

青梅竹馬說：以前總認為胖人很容易因為體重太高衝擊力太大而受傷，今天這位小伙雖然不胖但照樣受了傷。可見，不管是胖還是瘦，對於跑步來說，體重或許不那麼重要，但跑步方法一旦錯了那就必上無疑，心急吃不了熱豆腐，跑步也需要循序漸進，逐步成長，通過跑量積累和相關的聯繫終會戰勝更遠的距離，更快的速度！

總結：經驗看似簡單卻是非常實用，特別是一些有經驗的跑友都是過來人，一些新手的問題一眼就看出來了！所以初跑者如果有條件參加跑團最合適不過了，這樣有人帶，可以更加科學的進行鍛煉，進步就比較快了，而且受傷幾率也會大大降低。

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