男子健身5年，減肥145斤，妻子受他影響也成功減肥40斤！

對於那些有過減肥經歷的人來說，我們都知道減肥並不是一件容易的事情，特別是靠健身減肥更加有挑戰性！雖然健身減肥效果並不會那麼快，但是這是最健康的減肥方式！接下來這位男子健身5年，不僅減肥145斤，還練出了麒麟臂，妻子受他影響也成功減肥40斤！

健身減肥達人：喬希·迪斯，來自美國南卡羅來納州，今年32歲。曾經因為肥胖而自卑抑鬱，大學一年級便輟學。22歲時他的體重達到了360磅（約合326斤），在這10年中他曾多次減肥，但是都以失敗而告終。

印象最深刻的一次減肥：

2010年喬希祖父去世，由於從小在祖父家長大，他對祖父有很深的感情，這件事讓他心痛不已，祖父生前就總是警告他要控制體重不要太胖，這讓他下定決心要減肥，那年，他開始減肥，剛開始他想跑步，但是跑10分鐘他就大汗淋漓，關節腫痛！迫於無奈他只能節食減肥，節食一年後他瘦了120磅！

令人頭疼的反彈：

由於節食減肥並不能提高新陳代謝（脂肪分解緩慢），反之他會讓身體時刻保持飢餓狀態（吸收慣性），一旦恢復正常飲食反彈緊接而來！2012年喬希的體重從240磅開始反彈，因為工作繁忙他也無法長期節食。2014年他的體重再次回到360磅！

成功的減肥方案：

2014年喬希晉陞為公司經理，這時候的他有一定的時間和一定的收入，來後他被調往亞特蘭大，在那裡他遇到了她的妻子，為了更好的未來，他來到健身房開始新的減肥歷程。這次減肥他做了間歇性節食，大概每周2-3天，在那些日子裡，他不吃早餐。

正常健身期間他一日四餐，分別是：

早餐：兩燕麥片、一勺蛋白粉、兩片全麥吐司、一點花生醬、一點生菜（新鮮蔬菜）

午餐：6盎司雞胸肉、Wrap（低糖）、菠菜、羊乳酪、一杯希臘酸奶（低脂原味）

加餐：蛋白粉一勺、杏仁奶一勺

晚餐：6盎司烤鮭魚、一份蘆筍（或花椰菜）一份藜麥（或者糙米）

健身計劃：剛開始的時候由於太胖他無法做太多的有氧運動，一般是30分鐘游泳，後來他每天健身1小時，每周5天，主要是爬樓機和者跑步機輕快的步行。

就是這樣簡單的計劃喬希堅持了整整一年，而時間到了2016年他的體重已經是260磅！這時候他在健身教練的指導下調控了飲食計劃在健身有氧訓練中也加入了一定的力量訓練。

2018年喬希的體重降到了200磅！而這時候妻子（他們2016年結婚）也受到他的影響開始減肥，她只用了一年就減肥40斤，身材發生了明顯的改變！而如今的喬希不僅減肥160磅（145斤）也練出了強壯的麒麟臂！

看到這，很多人都會問：「他怎麼就能成功，我怎麼就不行？」其實這個問題很好回答，你應該反問自己一句：「健身餐按標準吃了嗎？怕俄、嫌麻煩？這種自律的生活他堅持了5年你堅持了幾年？」

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