拯救梨型身材：每天5分鐘，提臀瘦腿暴汗燃燒下肢脂肪，雕塑完美曲線

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導語：梨型身材讓你很煩惱？下肢脂肪趕不走？今天就來get幾招，每天5分鐘，提臀瘦腿瘦出好身材。對很多人來說，尤其是亞洲女性，梨型身材或下肢肥胖是一個很困擾的問題。

明明上半身看起來身材蠻標準的，但下半身卻顯得臃腫、下肢肥胖。我們都知道除了腰腹部，下肢的脂肪是非常頑固的。再加上大部分學生族或上班一族長時間都久坐不動著來學習或工作，因此更容易導致下半身的脂肪堆積，或者下肢肌肉線條松垮的情況。

想要拯救梨型身材、提臀瘦腿趕走下肢脂肪的話，我們必須從兩方面入手：

一、體脂率高的朋友必須從全身減脂入手，也就是控制熱量攝入和有氧運動，健康有效地減脂瘦身；

二、配合針對下肢的力量訓練，鍛煉下肢部位肌群，更好地雕塑下肢的肌肉線條。

今天就來給大家分享一組可以拯救梨型身材的暴汗燃脂訓練，主要是針對下肢的臀腿訓練。每天花幾分鐘在家練習，堅持下去就能看到明顯的變化。

【訓練要領】：共有4個動作；每個動作訓練20秒；可休息10秒；循環訓練3~5組，也可根據體能來調整強度和次數。

【第01個動作】步驟：

（1）四肢撐地，雙臂伸直，雙腿屈膝跪地，腰背挺直；

（2）抬起單腿向後方踢出，再收腿並向胸部屈膝；

（3）完成後換另一腿做動作。

【第02個動作】步驟：

（1）四肢撐地，雙臂伸直，雙腿屈膝跪地，腰背挺直；

（2）抬起單腿伸直，在身體兩側做點地動作；

（3）完成後換另一腿做動作。

【第03個動作】步驟：

（1）四肢撐地，雙臂伸直，雙腿屈膝跪地，腰背挺直；

（2）抬起單腿伸直，在身體後方做畫圈動作；

（3）完成後換另一腿做動作。

【第04個動作】步驟：

（1）肘撐平板支撐姿勢開始，雙臂屈肘撐地，雙腿伸直，身體呈直線；（2）將臀部往身體兩側做下沉動作，臀部接近地面或輕觸地面就往另一側轉動；

（3）勻速進行，自然呼吸。翹臀嗎？瘦腿嗎？想要拯救梨型身材，瘦出你想要的完美曲線嗎？想要的話，那就不要再猶豫了。不怕你不開始，就怕你不堅持！堅持，才是減脂、塑型、瘦身的王道。

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