道家古法養生-坐式八段錦
八段錦是道家相傳至今的一種養生保健健康運動，由如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，故稱八段錦。更是國術精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有幫助，是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恆心，不可一曝十寒，否則功效必大打折扣。
八段錦功法，有動功站式八段，靜功坐式八段，亦即武八段、文八段之分。坐式文八段起源於唐朝道教著名道士鍾離權所傳的八段錦，鍾離權後來被全真教尊為正陽祖師，有《鍾呂傳道集》傳世。坐式八段錦對調理身體各部位的疲勞，增加氣血運行的能力，增強內在抗病的能力都有較好的效果。經常練習能夠延年益壽。
鍾離權所傳的八段錦功法，被歸納為一首五言詩:
閉目冥心坐，握固靜思神，
叩齒三十六，兩手抱崑崙，
左右鳴天鼓，二十四度聞。
微搖撼天柱，赤龍攪水渾，
漱津三十六，神水滿口勻，
一口分三咽，龍行虎自奔。
閉氣搓手熱，背摩後精門，
盡此一口氣，想火燒臍輪。
左右軲轆轉，兩腳放舒伸，
叉手雙托虛，低頭攀足頻。
以候逆水上，再漱再吞津，
如此三度畢，神水九次吞，
咽下汩汩響，百脈自調勻。
河車搬運迄，發火遍燒身，
邪魔不敢近，夢寐不能昏，
寒暑不能人，災病不能迍，
子前午後作，造化合乾坤，
循環次第轉，八卦是良因。
鍾離八段錦的具體方法為:
第一段:閉目冥心坐，握固靜思神，叩齒三十六，兩手抱崑崙，左右鳴天鼓，二十四度聞。
方法:採用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置於小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能。「崑崙」即指頭部，以兩手十指相叉，抱住後腦 ( 此時兩手掌心緊掩耳門 ) 。呼吸 9 次，氣息微微不使有聲 ( 與叩齒同時做 ) 。
上式畢，呼吸 9 次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊於中指之上隨即用力滑下，彈在後腦上，狀如擊鼓 ( 即「鳴天鼓」 ) ，左右指同時彈擊 24 次。(如「鍾離八段錦第一式」圖)
第二段:微搖撼天柱。
方法:低頭扭頸向左右側視，肩也隨之左右搖擺，各 24 次。(如「鍾離八段錦第二式」圖)
第三段:赤龍攪水渾，漱津三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。
方法:以舌在口中上下左右攪動，使生津液，然後在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有聲。把津咽下，然後方能行火。神水:津液; 赤龍:舌。(如「鍾離八段錦第三式」圖)
第四段:閉氣搓手熱，背摩後精門，盡此一口氣，想火燒臍輪。
方法:吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發熱，急分開摩擦背後「精門」，一面摩擦一面呼氣，反覆練 24 次，做完後收手握固。
吸氣後閉氣，想火下燒丹田，感覺丹田發熱，接著進行下一段。(如「鍾離八段錦第四式」圖)
第五段:左右軲轆轉。
方法:左右單關軲轆各三十六次。所謂單關軲轆，就是彎曲兩臂，單手連肩輪轉，( 用搖轆轤狀 ) ，先以左手連肩圓轉三十六次，然後再以右手也依法行之。
雙關軲轆三十六次。所謂雙關軲轆，就是雙手連肩同時輪轉。(如「鍾離八段錦第五式」圖)
第六段:兩腳放舒伸，叉手雙虛托。
方法:兩腳自然前伸，兩手指交叉反掌向上托。托時要用力，好似向上托舉重物一般，托後緩緩放下，收於額前，連續上托 9 次。(如「鍾離八段錦第六式」圖)
第七段:低頭攀足頻。
方法:兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時身體向前傾，頭向下低，12次，做完後仍收腿盤膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壯腰健腎。(如「鍾離八段錦第七式」圖)
以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻。
方法:舌抵上齶，閉目靜坐，待津液滿口時，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度 ( 即第三段錦 ) ，此次兩度，所以說:「如此三度畢，神水九次吞」。 (如「鍾離八段錦第八式」圖)
「河車搬運迄，發火遍燒身，邪磨不敢近，夢寐不能昏，寒暑不能人，災病不能迍，子前午後作，造化合乾坤，循環次第轉，八卦是良因。」
這一段是講做八段錦的效果，長期堅持下去能夠使全身氣血暢通，睡眠質量得到提高，免疫力增強，少得疾病，健康長壽。
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