你也是慢性疲勞綜合征的一員嗎？

醫生，我這陣子常腰酸背痛，睡眠品質很差，有睡跟沒睡一樣，白天工作時還是很無力，請問有什麼可以幫助提升精神的嗎？

疲勞，這樣的感受，相信從小學生到老年，人人都曾經有過。就連小嬰兒也常哭著哭著，哭累了就睡著了，等睡醒又是活力充沛的活龍一尾。睡眠確實是解除疲勞最有效的方法；但，若是長期過度的勞動（體力或腦力），尤其工作繁重又緊繃壓抑的上班族們，就容易形成慢性的疲勞狀態。

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明明已經有足夠的休息了，仍長期感到不明原因的疲累，且常伴隨頭痛、輕微咽喉痛、頸肩僵硬、腰酸背痛、全身無力、嗜睡或失眠、食欲不振、注意力不集中、胸悶、煩躁易怒等狀況。很多時候，我們會就醫，然後向醫生反覆描述不適的感覺，接下來是一系列的檢查，最後被結論為自律神經失調、或神經衰弱。但有時，這主觀的不適感受，只是身體在提醒我們，已經超過正常負荷了，應該進行調整與休息了。

市面上有些容易取得的營養保健產品，可能幫助改善慢性疲勞的狀況：

1、維生素：幫助身體功能維持正常運作的必要營養素，但現代人因為外食且精緻化的飲食，可能會漏過某些維生素，特別是會隨著水份排出體外的水溶性B群及C。避免在睡前使用而影響睡眠品質。

2、刺五加：或稱西伯利亞人蔘，能有效增加體內的攝氧量、促進新陳代謝、提高運動時肌肉的爆發力、提升持久力及集中力。堅筋骨，強意志，-魏晉．陶弘景《名醫別錄》。

3、紅景天：提高血中的含氧量，降低疲勞感；特別是對中樞神經與內分泌系統有雙向調節的功能，幫助人體保持在最佳的平衡狀態。補充紅景天相關產品建議在白天空腹時，避免在睡前使用而影響睡眠品質。

4、輔酶Q10：是人體將攝入的養份轉換成能量以供身體組織使用的必要輔助物質；也就是輔酶Q10能幫助提高細胞的能量及器官的活動力。人體雖然可自行合成製造，但隨著年齡的增加，合成的能力會逐漸下降，適量的補充對恢復疲勞是有幫助的，於白天時隨餐服用吸收效好。但要注意，一般保健食品的限量為每日30毫克以下，15歲以下小孩、孕婦、餵乳期間則不建議使用；若有肝功能不良或服用抗凝血劑者，也請事先問醫生。

為了改善長久累積而成的身心慢性疲勞，而建議大幅度的改變生活模式、甚至變換工作環境，對大部分的人而言是不實際的，但有幾個日常中的小習慣也許會有幫助：

(1)每天早晨空出10分鐘，也許在用餐後、也許在上班的路上，靜下來放空或慢下來感受周邊的人事物。別整天忙忙碌碌的燃燒自己。

(2)戒煙。吸煙會讓血中的氧氣飽和度下降，無形中造成長期疲勞；雖然尼古丁會讓人短時間感到興奮。

(3)睡前泡泡腳。泡澡在執行上有困難的話，就泡泡腳，促進局部的血液循環，順便放鬆、疏解一下壓力。

(4)運動。運動是改善慢性疲勞最重要且有效的方法，而且會讓人心情變好。

日常生活小習慣的改變搭配補充相關的保健產品，可以幫助我們以更好的狀態面對充滿壓力與挑戰的世界；當然，因為每人的身體狀態都不同，選用保健產品前，記得諮詢一下您的醫生/藥師，千萬別盲目跟風購買。

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