運動前必須熱身，真正的健身達人，都知道的5個熱身好處！

很多小夥伴在健身初期或者不懂如何健身的時候都會忽略熱身，認為直接開始訓練就好了，何必浪費時間在熱身上，但慢慢有的小夥伴會發現，這樣健身會出現各種各樣的問題，如：感覺注意力不能集中，訓練時關節總是出現各種各樣的卡頓，熱身不充分盲目加重量導致關節或肌肉受傷，或出現勞損綜合征，最後「越練越殘」，都是因為不恰當的熱身運動或者乾脆省略了熱身步驟導致的。

我們來簡單了解一下熱身運動產生的生理反應也就是熱身的好處：

1． 心理的準備、使注意力集中

2． 提高身體溫度

3． 提高肌肉柔韌性和關節靈活度

4． 減小肌肉拉傷的機會

5． 加快神經傳送信息

所以，在開始高強度運動之前，熱身運動是非常必要的。讓我們的肌肉逐漸打開血管，增加血液流量，然後逐漸增加運動強度，以實現血液供應和強度之間的完美匹配。對於具體的熱身鍛煉方案，應根據不同的健身運動項目單獨設計。

如果健身或運動前沒有經過熱身運動這一環節的話會導致以下的情況出現：

1、血液循環不良易肌肉拉傷。

2、肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋。

3、因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應較不佳，不利排除體內廢物，新陳代謝效率低。

4、中性刺激物的快速反應弱，影響鍛煉效果。

5、整體協調性差。

6、心臟呼吸系統的效率減弱，包括強化血紅素中氧氣的結合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因為血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。

好了，上面說完了運動前不熱身的危害性，各位小夥伴也知道了熱身的重要性，現在健哥帶小夥伴們來了解一下熱身的基本方法：

1. 低強度的有氧運動 靜態伸展，目的：體溫上升，增加核心溫度，伸展目標肌肉肌大群防止訓練受傷，彈振式伸展可能會造成拉上或讓關節不穩定，所以不建議大家在訓練之前做。

2. 慢跑 動態伸展，適合人群：有一定訓練經驗和體適能水平的人群或運動員，因為動態伸展難度較大，所以不適合沒有健身經驗的人群。

3. 動態伸展 靜力訓練，常用於有一定訓練水平或者不喜歡枯燥熱身的人群，而且事實證明這種熱身方式可以讓全身更多的細胞得到拉伸和激活（包括更多的核心參與）

然後就是熱身的時間，一般10-15分鐘即可，冬天可以稍長，做到15-20分鐘，我們的原則是身體溫度得到提高，微微出汗即可，如果時間過短熱身效果不佳，如果熱身時間過長消耗過多可能會影響訓練時的狀態。

小夥伴們了解了大概的三種熱身方式，大家會問到底哪個是最好的熱身方式呢？其實答案已經給到大家：如果你是初學者不經常做運動而且體適能水平很差那麼請選擇第一種熱身方式。如果你是運動員或者訓練經驗豐富體適能水平很好的人群可以選擇第二種，如果你有很高的運動經驗和水平但是你覺得慢跑太過枯燥，那麼可以嘗試第三種熱身方式。

所以請各位小夥伴認清自己，找到適合自己的熱身方法，熱身不充分可能會導致各種各樣的問題或損傷，而熱身過力會影響正式訓練的狀態，現在，小夥伴們知道怎麼熱身了嗎？

其實熱身是一個大家都熟知的運動常識，健哥說的這些也許很多小夥伴都知道也都能做到，所以請這些小夥伴們不要嫌棄健哥麻煩。健哥也需要學習的，學無止境，我們一路同行！

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