想練腹肌別再做仰卧起坐了，這種運動腹肌胸肌一起練，還不傷腰椎

所謂腹肌也就是人體的腹部肌肉，腹部肌肉相比其他的肌肉具有很多的特性。首先來說，腹肌並非是力量型肌肉，因為腹肌其實比較薄，所能提供的力量是很小的，大部分人從外部看不出腹肌，相反肚子上的贅肉非常的明顯。腹肌也是人體一塊「很懶」的肌肉，因為平常的活動很少能夠用到它，即使有用到，也是很輕的活動，主要就是輕微的拉伸和收縮而已，正是因為腹肌的這些特徵，所以很多人都想要擁有腹肌。

有腹肌的人顯得特別的健康和強壯，而且看起來身形非常的優美，尤其是腹部六塊肌肉非常明顯的人，非常讓人羨慕，不過想要練出腹肌並不容易。很多人都曾想要鍛煉腹肌，不少人採取的就是天天做仰卧起坐的方式，來鍛煉腹肌，雖然努力值得稱讚，但是最終的結果，卻不是很理想，即使是連續堅持每天做200個以上的仰卧起坐，依然還是看不到明顯的作用，所以不少人選擇了中途放棄，那麼到底是什麼原因導致的這種結果呢？想練腹肌別再做仰卧起坐了，這種運動腹肌胸肌一起練，還不傷腰椎。

首先看待腹肌一定要採取正確的想法和態度，上面也談到了腹肌的特殊性，並非是能像手臂肌肉那樣，採取強力運動就能夠很快見到結果的，而是需要持之以恆，並且方法要正確，採取仰卧起坐的方式來鍛煉腹肌不是一個好的辦法。因為仰卧起坐也屬於較為劇烈的運動，而提供原始力量的並非腹肌，而是人的腰椎，腹肌只是在腰椎的帶動下，做了一次跟隨運動而已，對於腹肌的鍛煉作用非常的有限，而且做多了容易傷到腰椎得不償失，其實鍛煉腹肌最好的方式就是「貓式俯卧撐」。

什麼是貓式俯卧撐呢？這種俯卧撐其實和標準的俯卧撐有明顯的區別，而且需要藉助健腹輪來完成，健腹輪是一種帶有軸的輪子，人緊緊的握住健腹輪軸的兩端，然後壓低身子，用健腹輪直接向前滾動，直至身體完全伸直並且與地面保持水平即可，然後再用腹肌來帶動身體往回彎曲直至自己能起身為止，重複這種鍛煉能很好的鍛煉腹肌。其核心就是將標準俯卧撐由固定雙手的方式，改成了前後移動的方式，實現腹肌最大程度的拉伸，提供動力不再是以手臂肌肉為主，而是胸肌，腹肌，手臂產生聯動效應。

貓式俯卧撐避免了仰卧起坐給腰椎帶來的損害，在開始的時候，由初始的50個逐漸增加，到後期不斷增長數量以後，每天即使做上300個以上也沒有太大的問題，不會給身體帶來明顯的影響，而腹肌得到了很好的鍛煉，同時還能鍛煉胸肌和手臂，一舉多得。

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