醫生說：血壓高的人，睡前戒掉一事，早起不做三事，防住腦出血！

睡前和早起後，是一天中血壓的高峰期，稍不注意，就會引起腦中風。

尤其是睡覺之前，一定要養成良好的習慣，避免疾病的發生。

醫生說：血壓高的人，睡前1件事不能做，小心腦出血，你知道具體指什麼嗎？

指的是——劇烈運動

運動對於健康而言肯定是有利而無害的，但是對於高血壓患者而言，還是要掌握好其中的度，不要運動的過於劇烈。

尤其是睡覺前，劇烈運動會導致身體流失一部分的水分，再加上晚上睡覺身體的所有代謝都需要水分的參與。

此時，身體水分不足，就會導致血液粘稠，引起血壓升高，增加患上腦中風的風險。

另外，血壓高的人，早起也有三件事不能做：

1、起床太快

研究表明，人體血壓，經過一整夜循環後，在清晨期間，更容易升高，引起其他併發症。

在清晨時段，心血管疾病發病率，比平時高出40%。

而早上起床時，由於體位的改變，也容易導致血液升高，因此，起床時，要注意慢一點，給身體一個適應時間。

可以先動動胳膊，伸伸腿，然後再慢慢起來。

2、排便太用力

高血壓人群，應盡量避免便秘的發生。

因為便秘，會使得排便時用力過大，造成血壓急速升高，不利於身體健康。

也就是說，高血壓者，排便的時候，一定要慢一點哦！

3、情緒激動

對於高血壓者，情緒的管理，十分重要，尤其是早上起床之後，一定要保持良好的情緒。

切勿大悲大喜，情緒激動，否則會影響到內分泌系統，導致血壓驟然上升，帶來嚴重的後果。

控制血壓，防止中風，做好四件事：

1、常飲茶

穀穀丁桑葉茶：穀穀丁、桑葉

穀穀丁泡水，具有一定的降壓效果，還猶豫清脂排毒，對於心血管健康，十分有益。

《神農本草經》中稱桑葉葉為「神仙葉」，具有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。

現代藥理研究表明，桑葉中的芸香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，有降血壓之效。

此外，還能促進腦組織的新陳代謝和恢復腦細胞功能，同時，能改善腦部血液流動，增強血管緊張素轉換酶Ⅰ的活性，促使血壓下降。

經常用這二者搭配泡水喝，對於降壓，保護心血管健康，大有益處。

2、血壓勤監測

高血壓者，除了遵醫囑，不擅自增減降壓藥外，平時勤監測血壓，也十分重要。

一旦發現血壓異常，要及時就醫檢查，此外，還要注意測量血壓的方法。

姿勢：坐位或卧位，每次測壓，宜採取同一姿勢和同側手臂，以便對比。

時間：每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。

每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。

注意測量血壓時，不要情緒激動，一定要儘力保持心態平和。

3、運動堅持做

在預防心腦血管疾病方面，適當運動非常有益處，其中按摩頸部和走路是有效的鍛煉方式。

因為在按摩頸部時，可以緩解肌肉僵結，有助於血管流通，減少血栓形成；

人在走路時，可持續性的進行有氧代謝，不僅可以增強自身心肺功能，還可以促進全身血液循環，防止血脂在血管壁堆積，有助於血管健康。

所以，高血壓患者日常要堅持運動，每次三十分鐘即可。

4、熬夜不要多

熬夜對身體的傷害，是一個長期的過程。

若大量熬夜，就會使睡眠不足，促使身體免疫力下降，增加體內炎症的發生；同時會導致體內分泌大量的腎上腺激素等，促使血壓升高，血管痙攣在，增加腦血管疾病的發生。

因此，一定要減少熬夜的頻率，平時多睡眠，保證在11點之前入睡即可。

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