你是不是也曾經熬夜睡不著，肚子餓到分分鐘消滅明天的早餐麵包？

燒烤

怎麼辦！現代都市青年一定要吃點夜宵才能回血！

想吃夜宵，可又怕膨脹成個大胖子！別著急，這樣吃讓你少胖兩斤肉！

01 |「夜宵挑選原則」

減肥

先說明，我們推薦睡前 2-3 小時不要吃東西，畢竟你正在減肥呀！

如果你實在想吃，又熬夜到凌晨兩三點鐘才睡覺，那夜宵就可以放在晚上的11、12點左右吃。

不過最好別忘了規劃一下時間，千萬不要吃完夜宵立即就睡，不然誰也阻止不了你發胖。

睡覺

Tip 1：熱量低

這一定是首要原則，要選低脂、低糖或者無糖的食物。

啥？你要吃泡麵、烤串兒？那就別說自己在減肥了。

Tip 2：好消化

吃完宵夜就快要睡覺了，腸胃也需要休息，所以最好選擇升糖指數低，易消化還不影響血糖的波動的食物。

很快就要休息了

Tip 3：飽腹感強

吃夜宵的目的就是填飽肚子，越吃越餓的東西肯定不行。

Tip 4：不含咖啡因

避免興奮吃完就要睡覺了，不要選帶咖啡因的食物，否則不利於睡眠，睡不好也是會發胖的哦！

咖啡

Tip 5：低鈉

成年人每天鈉攝入不要超過2300mg，換算成食鹽約6g。

中國人的鈉攝入是普遍超標的，因此夜宵更要控制鈉含量，少吃滷味，否則第二天起來就是一張水腫臉。

Tip 6：好吃！！！

吃夜宵除了填飽肚子，也好好吃才行，否則滿足感不夠，就會還想再吃點什麼。

02 |「優質夜宵推薦」

如果迫不得己真的要吃夜宵，那就按照下面的建議來選，把熱量盡量控制在200千卡以內！

滿足要求的夜宵，就是它們啦

「1」穀物類

穀物

穀物類的夜宵，可以是一碗雜糧粥，比如紅豆粥、黑米粥、小米粥，紫薯粥也是可以的，暖暖的很有滿足感，又足夠飽腹！

也可以是沖調的五穀粉，比如無糖的紅豆薏米粉或黑芝麻糊粉等，晚上沖泡比較方便，營養好吃。

還有燕麥片、蕎麥片等，搭配牛奶或者奶粉沖泡，好吃也很容易飽。

「2」豆類

豆漿

豆類的夜宵可以是一杯豆漿，選擇無糖或者低糖的，自製的各種雜糧加豆子的豆漿就很棒。

「3」奶類

奶類的夜宵可以是一杯純牛奶，液體的和純奶粉沖的都可以，或者喝酸奶。如果天氣冷記得要加熱一下，以免大晚上的拉肚子。

牛奶

「4」水果

選擇不太影響血糖波動的水果，如蘋果、桃子、梨、獼猴桃、橘子、草莓、柚子、櫻桃等。

「5」蔬菜

可以根據季節，選擇毛豆、蠶豆、藕片等蛋白質含量高的蔬菜，飽腹感相對強一些。

蔬菜

最後強調一下，如果你在減肥，還是不建議你吃夜宵的。

只要你按時吃晚餐並且不熬夜的話，是不會餓的，也有利於減肥！

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