體脂率低於25％的人，堅持這套虐腹訓練，一個月讓你秀出馬甲線

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越來越多女生出入健身房，很多人以為去健身房鍛煉的大都是胖子。

但是事實是，不少身材標準，屬於正常體型的人也在進行訓練，那麼她們為什麼這麼拼呢？明明都已經不胖了。

現代的女生，追求的不僅僅是平坦的腹部，而是有馬甲線的身材，這是為什麼呢？

只有練出馬甲線的腹部，才能稱之為最美的腹部，你想想你穿著露肚臍裝出現在大街上，你的馬甲線條瞬間就能「抓住」整條街的目光，他們除了羨慕，就是嫉妒。

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如果你覺得不羨慕，那估計是你沒真正看到過女神的馬甲線，讓你看一看袁姍姍、楊冪、baby、鄧紫棋、鄭秀晶啊這些女神人物：

看完女神的馬甲線，再看看自己的肚腩肉，是不是瞬間想要去減脂的心「怦然心動」？

那麼怎麼樣才能練出女神般的馬甲線？

想要練出馬甲線，你必須不能肥胖，女神的體脂率要保持在25%以下，再加上平時多做腹肌訓練以及複合訓練，才有可能換來女神馬甲線。

1、對於肥胖的人群

胖子想要練出馬甲線也不是完全沒有可能，第一點就是要減脂，當你的體脂率能降到25%，再加上無氧訓練，馬甲線就容易練出來了。

千萬別以為單純做幾個仰卧起坐就能夠有馬甲線，除非你身上的贅肉能夠甩掉，不然贅肉永遠不可能轉為肌肉。

減脂建議：

首先，你每天都必須進行減肥運動，比如登山、游泳、跑步或者是快走等等燃脂的方式，每周都要進行不低於5天的燃脂運動，每天起碼1-2小時，才能加快你燃脂的速度。

第二點，就是控制你的飲食，少肉多菜多水果，烹飪方式只水煮和清蒸，多喝水，改善你的飲食結構。

最後，你可以每天晚上抽20分鐘時間，進行一組馬甲線、腹肌訓練，讓馬甲線重見天日！

2、對於體脂率低於25%的人

首先，要恭喜你們是屬於標準的身材，想要練出馬甲線就容易了一大步了。你只需要科學的訓練方法，就能讓你早日獲得女神的馬甲線。

最後推薦一組馬甲線腹肌訓練，趕緊學起來！

1、屈膝卷腹訓練，每天3組，每組20個，間歇30秒

2、仰卧卷腹，每天3組，每組15個，間歇30秒

3、側抬腿，每天3組，每組25個，間歇60秒

4、側身卷腹，每天3組，左右交替卷腹每組15個，間歇60秒

5、仰卧屈膝，左右手前伸碰手，每天4組，每組30次，間歇30秒

長時間堅持健康飲食以及力量訓練，相信很快你就能獲得女神馬甲線！

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