兩個月瘦15斤，實現這個目標難嗎？怎樣才能實現這個目標？

減肥這件事說難也難，說簡單也簡單，有的人一個月能瘦十斤，有的人一個月連1斤都瘦不了，減肥的效果真的是千差萬別，成功減肥的人笑死了，減肥失敗的人哭死了！

其實減肥這件事情並不是靠天意，而是靠我們的毅力和方法，有的人減肥成功是因為他們方法正確，能夠堅持下去！有的人雖然能夠堅持，但是方法不對，努力的方向錯了，努力的再多也是白搭！

我剛開始跑步減肥的時候也是一臉懵逼，跑了一個月體重上升了2斤，算是失敗了！後來我痛定思痛，改變方法，找到原因，繼續跑步，一個暑假就瘦了15斤，成功減肥！

其實兩個月瘦15斤，對於那些方法正確，有足夠耐心，有足夠毅力的人來說真的不是那麼難！有的朋友雖然減肥心切，但是方法不對，心急吃不了熱豆腐，最終失敗了！

兩個月瘦十五斤，實現這個目標難嗎？怎樣才能實現這個目標？作為一個減肥成功，熱愛跑步運動的跑者，今天我就來給大家講一下這兩個問題！

兩個月瘦15斤，實現這個目標難嗎？

1斤脂肪大概是3800大卡，15斤脂肪大概是5.7萬大卡，如果你想在兩個月瘦15斤，那你每天製造的熱量虧空大約在900大卡，900大卡說多不多，說少也不少！

慢跑9km，大約會消耗800大卡左右的熱量，如果要想讓熱量虧空保持在900大卡，那麼我們就要從飲食和運動上下手，兩者齊頭並進，兩個月瘦15斤，實現這個目標並不難！

兩個月瘦15斤，怎樣才能實現這個目標？

1. 燃脂跑法

如果我們想讓跑步消耗最多的熱量，讓消耗脂肪的效率達到最高，那我們一定要採用燃脂跑法！最好的燃脂方法是通過控制心率，控制速度來實現的，所以我們最好買一個心率計！

科學的研究表明，慢跑的心率如果達到最大心率的70%左右，那這個心率就能夠燃燒很多的脂肪，燃脂的效率是很高的，減肥也是最快的，能夠幫助我們實現兩個月瘦15斤的目標！

2. 跑量要足

如果我們想在兩個月瘦15斤，一天需要製造900大卡的熱量虧空，那麼我們的跑量一定要足！一般來說，想要在兩個月瘦15斤，每天最少要跑7km左右，最多可以跑九到十公里！

這樣燃燒的熱量才多，才能製造更多的熱量虧空，才能瘦的更快，才能讓我們兩個月瘦15斤！如果我們每天跑2到3km，那隻能燃燒200到300左右大卡的熱量，熱量虧空比較少，減肥更難！

3. 控制飲食

既然想在兩個月內瘦15斤，我們一定要學會控制飲食，大魚大肉，油膩葷腥是不要想了，燒烤，油炸也要遠離，我們的飲食一定要營養，清淡，豐富，盡量以清蒸，水煮為主！

多吃高蛋白質肉類，比如說魚肉，雞肉，牛肉，蝦肉，盡量多吃一點粗糧，少吃一點精細糧，多吃一些蔬菜，每天晚上可以喝一些五穀粥，吃一個雞蛋，一些麵包！

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