陽光大獅王做腳尖跪式，拉伸肝膽經絡還修飾腿部線條，真棒！

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十二星座個性迥異，都有適合自己的瑜伽動作哦，讓天天Yoga貓大人慢慢為你們揭秘，大家持續關注啊，哈哈～

獅子座

為人正直，充滿正直的獅子座，處處顯露陽光、熱情、自信、大方都是他的特質。而且天生的領導才能令他喜歡指揮別人和有強大的組織能力，獅子座有著宏偉的理想，總想靠自己的努力成為人上人，也期待被仰慕被崇拜的感覺。獅子男的大男人氣息很重，愛面子，獅子女熱情陽光，對朋友講義氣。

喜歡成為焦點人物的獅子座，很在乎別人對他的看法，而且不肯輕易放棄和認輸。

所以獅子座適合做腳尖跪式和單腿幻椅式及脊柱扭轉式的組合練習，能很好增強腳踝和腳趾的力量，煅煉腳踝關節、膝關節、髖關節和脊柱的柔韌性；煅煉腿部力量，收緊腿部後側多餘的贅肉，修飾腿部線條，拉伸背部；打開髖部和肩部，並刺激腹腔內的器官，同時按摩胃臟經絡，伸展肝膽經絡。

——Yoga貓大人

7月23日

～

8月22日

適合指數：★★★★★

01

雙腿併攏跪坐在墊子上，吸氣，腰腹部收緊上提，呼氣，脊柱延伸到頭頂向上伸展。控制住身體保持平衡，雙手輕觸地面，慢慢抬起腳跟，腳尖和前腳掌踮地，然後雙膝也慢慢抬起。

吸氣，腰背挺直，抬起手臂向上，雙手合十胸前。呼氣，尾椎內轉會陰穴往上提，帶動脊柱至頭頂向上延伸，雙手掌心互相對擠，使雙肩外展，胸腔展開。保持3個呼吸。很好增強腳踝和腳趾的力量，提升腰腹部的力量，促進脊柱的伸展。

02

完成1的體式，鬆開雙手扶在墊上，慢慢落下腳跟，保持雙腿併攏伸直，雙手也離開地面，山立式站姿，然後重心放在左腳掌上，抬起右腿屈右膝，同時也稍屈左膝，右腳踝放在左膝與大腿連接處，右膝往下壓，盡量與左膝在一平面，慢慢保持身體的穩定和平衡，雙手合十胸前。

吸氣，左腳掌貼緊墊子 ，重心放在腳跟前側，稍收緊腹部肌肉，背部脊柱挺直向上，雙手掌心互相對擠，肩外展，胸腔展開。呼氣，尾椎內轉會陰穴往上提，保持腰背挺直，臀部往後往下蹲，同時從中脘穴到膻中穴推動脊柱向上伸展，眼睛正視前方，左腳掌貼緊墊子，保持重心在腳跟前側，感覺臀部往後要坐在椅子上幻椅式。保持3個呼吸。它的練習不僅保持有幻椅式同樣的功效，鍛煉髖關節和膝關節 ，加強鍛煉大腿與腹部力量，同時也很好鍛煉身體的協調和平衡。

03

保持2的體式，吸氣，背部脊柱挺直向上，呼氣，保持身體的平衡，身體向左轉，右手肘頂住右腳跟上，雙手掌保持合十，手指指向前方，左手肘向上伸展，雙手前臂垂直地面。再吸氣，身體向左上方轉動，雙肩保持平行，盡量與地面垂直。

呼氣，收緊腹部肌肉，保持背部挺直，左腳掌往墊子上用力，用大腿去感覺左髖和腹部向左上方轉動。保持3個呼吸。很好增強大腿和腹部力量，按摩胃臟經絡，伸展肝膽的經絡，並強壯腎臟。然後放鬆自己，鬆開右腿還原山立式站姿，從第二式開始再反向重複練習一次，最後嬰兒式放鬆或站立放鬆。

降脂瘦身

適宜茶飲

炒米茶

材料：

炒米5克，炒薏米5克，熟普洱適量。

做法：

不用放油，冷鍋倒入一碗大米，中小火翻炒，要不停的翻，防止炒糊。大米會慢慢釋放出米香，炒到微微發黃，個別米粒變成小爆花狀時，關火。利用鍋的餘溫，讓炒大米再熱一會，繼續翻炒，然後放涼。薏米也是放入鍋中炒至微微發黃即可。取一小把炒大米、炒薏苡仁，一小撮普洱，熱水沖泡，稍燜一會兒，香香的炒米茶就做好了。

提醒：

這個茶飲可以健脾祛濕，化痰消脂。適合脾虛有濕之肥胖者，常見肥胖，頭暈頭脹，頭重如裹，昏昏欲睡，口粘或甜，胸膈滿悶，脘腹痞脹，肢體困重，動則更著，大便不爽，舌淡苔白膩。茶飲的靈魂所在是炒米，炒米這味葯食同源的良藥，可以健脾祛濕、降脂瘦身，對消化不良、腹瀉均有效果。

來源：廣東省中醫院

每期樂一樂

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