6個動作深度拉伸大腿後側，前屈還下不去的要常練！
練瑜伽
前屈到現在還下不去的
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練瑜伽，前屈下不去，從瑜伽體式練習的角度來說，它會直接影響站立前屈、坐立前屈、單腿背部前屈等體式幅度。
從身體健康的角度來說，它說明我們整個身體後側比較緊張，時間久了，不僅容易出現腰酸背部，而且人體後側排毒排濕的膀胱經，保持人體年輕的腎經也容易堵塞，導致身體的各種不適。
所以，練瑜伽，前屈的練習很有必要，如果你的前屈還是下不去，這6個深度拉伸大腿後側，讓你輕鬆前屈抓到腳的練習，一定要多練。
動作1：
山式站立，雙腳併攏（或者分開與髖同寬）
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
初學者可以藉助伸展帶
注意不要拱背，保持1-2分鐘
身體條件還不錯的伽人
可以雙腳前腳掌推磚，雙手與磚對抗
保持1-2分鐘
動作2：
山式站立，抬右腿放在瑜伽椅背上
右腳前腳掌套伸展帶
左手扶髖，右手拉伸展帶
保持1-2分鐘，換另一側
身體條件還不錯的伽人
可以直接腳推牆再加上扭轉
保持1-2分鐘，換另一側
動作3：
山式站立，將右腳向後一大步
腳後跟抵住牆，雙腳內側的延長線平行
左腿大腿根部套伸展帶，右腳踩伸展帶
呼氣，前屈向下，骨盆等高
保持1-2分鐘，換另一側
動作4：
坐立在墊面上
屈左膝放在右大腿的根部
吸氣向上立直脊柱，呼氣前屈向下
初學者套伸展帶在腳上
身體條件還不錯的伽人
可以加一塊磚在腳前側
保持1-2分鐘，換另一側
動作5：
俯卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在胸部的兩側
呼氣臀部向後向上，腳後跟向下踩
雙腿內側夾磚，初學者可以雙手推磚
保持1-2分鐘
動作6：
跪立在墊面上，將左腿放在椅子上
臀部向後坐在墊面上
右腳在臀部的外側
雙手放在身體的兩側，或者背後合十
頭部在小腿上，保持1-2分鐘，換另一側
身體條件還不錯的伽人
可以直接將雙腳放在椅背上
雙手支撐在身體的兩側
也可以在身體的後側支撐在磚上
保持1-2分鐘
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