腿部沒變化？那是因為你沒有掌握技巧，動作同樣重要

為什麼在健身房裡做了很多練習腿部的動作，但效果並不明顯呢？很多強者都擁有發達的大腿，因為大腿肌肉相當於門面肌肉，可是在訓練中總是那麼的現實，同樣的動作，別人練起來效果就很好，但是我們做起來卻沒有效果。所以在這裡我們更需要注意一些訓練中的技巧和關鍵，只有掌握這些技巧，才能夠讓自己的訓練更有效果，才能夠讓我們成為優秀的高手。

第一：杠鈴深蹲

杠鈴深蹲是力量舉的動作之一，平常是會選擇大負重，而且它的訓練效果被很多人認可。在每周必須練習一到兩次杠鈴深蹲，但是有很多小夥伴們都會遇到一個問題，就是沒有在適當的運動範圍內對抗負重重力，因此他們的受傷風險也會增大。

傳統的杠鈴深蹲主要是讓負重的重量技巧的放在斜方肌上，這樣就可以選擇更大的重量，同時也可以讓訓練的強度增加，促進肌肉的生長。但是不是每一個人都適合全蹲練習，如果沒有試過全蹲，便可以做半蹲，最好是有專業的人員指導完成動作，這樣訓練的效果會更好。

第二： 頸前深蹲

很多小夥伴們在練習的時候會選擇深蹲架，這樣把負重放在了三角肌前束，身體可以向前傾斜，能夠更加穩定身體的姿勢，但是對於那些手腕不夠靈活的小夥伴們來說，姿勢不夠正確，可能會讓手腕疼痛，所以我們可以把手臂交叉練習，這樣可以減輕負重，同時也會讓身體更加穩定。當然在這裡還有一種方法，就是通過助力帶完成訓練，但是我們選擇的負重和選擇動作的運動量就要降低。

對於那些深蹲不夠穩的人來說，頸前深蹲是一個很好的選擇，它會對股四頭肌有一定的刺激，也會讓訓練深蹲的水平得到提高。如果覺得頸前深蹲比較困難，可以選擇高腳杯深蹲，高腳杯深蹲耶是一個不錯的深蹲，這個深蹲動作是在我們初學的時候選擇的，而且這個動作一般用的是啞鈴，整個動作的重量是比較輕的，可以更好地控制運動範圍。

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