為了健康，成熟的跑者都會做這幾件事！

跑步是為了什麼？當然是為了身體健康！但是現在很多人雖然每天堅持跑步，但是由於經驗不足，跑步的方法不對，結果越跑身體越傷，不僅浪費了時間，而且付出了健康的代價！

其實跑步新手比較容易出現跑步的損傷，因為跑步新手經驗不足，跑步的方法沒有掌握好，該做的事情沒有做好，結果就起了反的效果，這在跑步新手裡是非常正常的事情！

其實我們在跑步的時候一定要了解一些跑步的相關知識，了解一些成熟的跑者的方法，這樣我們就可以借鑒成熟跑者的經驗，少走一些彎路，避免身體受傷，取得良好的跑步效果！

我剛開始跑步的時候也比較傻，什麼也不懂，跑了幾天下來，把自己累的要死，而且全身酸痛，膝蓋都不好受，後來我就向成熟跑者請教，了解相關知識，後來跑步就得心應手，進步的很快了，而且身體越來越健康！

為了健康，成熟的跑者都會做這幾件事情！你知道這幾件事是什麼嗎？今天我就來給大家講一講，希望你們能夠有所收穫，受到啟發，能夠越跑越健康！

1. 傾聽身體的聲音

作為一個成熟的跑者，我們一定要學會傾聽身體的聲音，我們跑步就是為了身體健康，如果你多傾聽身體的聲音，你就能掌握好跑步的強度，減少跑步傷痛的發生！

如果你有一天很疲憊了，不想跑步了，那就不跑，讓身體充分的休息！如果你感冒發燒，身體生病了，那也不要去跑，老老實實休息！成熟的跑者都會傾聽身體的聲音，不想跑就不跑，學會休息，學會恢復！

2. 研究營養食譜

成熟的跑者都知道營養的重要性，如果我們的營養跟不上，就算我們天天跑步鍛煉，我們的身體都不一定能變得更好！所以成熟的跑者都會研究營養食譜，注重飲食的習慣！

我們在跑步的時候一定要充分的補充營養，維生素，碳水化合物，蛋白質，纖維素，適量的脂肪，這些都是我們要充分攝入的！不要大魚大肉，燒烤，油炸，一日三餐一定要均衡營養！

3. 更注重跑步的流程

說實話，跑的多不如跑的質量好，作為跑者，我們千萬不要追求跑量，一定要追求跑步的效果！成熟的跑者都可以更注重跑步的流程，跑步的時間少一點都可以，但是流程很重要，質量更重要！

成熟的跑者跑步前都會充分的熱身，放鬆，調節身體狀態，跑步的時候也會控制速度，讓速度在一個合理的區間範圍內，跑完以後也會充分的拉伸，讓身體放鬆，塑造肌肉形狀！

4. 抽空鍛煉肌肉

每一個成熟的跑者都會注重肌肉的訓練，因為成熟的跑者肌肉對於跑步的重要性。肌肉是身體素質的保障，肌肉多了，身體素質才好，身體才能更強壯，跑步的時候才不容易受傷！

成熟的跑者都會注重腿部肌肉力量訓練，臀部肌肉力量訓練，核心肌肉力量訓練，一周練上兩到三次，堅持下來，一定會收穫好的效果，這樣會讓你的跑步能力快速提高，跑步受傷的風險也會降低！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！