喜馬拉雅瑜伽冥想：三伏盛夏，讓心輕盈
很多習練者在瑜伽路上不斷追求著體式的完美，甚至是極限。
一方面，我們經常聽到瑜伽人在習練中受傷；另一方面，不止一位老師提起，不要僅僅停留在身體層面，冥想練習對瑜伽的精進幫助很大。
在喜馬拉雅冥想導師曠雪梅看來，受傷常常是因為我們的身心並不合一、練習失去了覺知和專註；而冥想可以培養我們的覺知，讓身心合一。
瑜伽真正核心部分就是「冥想」，其他的各種練習都是為了要輔助和深化冥想，誠如瑜伽八支 。
瑜伽的體式練習是強化和穩定身體，呼吸是為了安定心智，yama（制戒）和niyama（內製）開啟了更穩定的冥想心智過程。
喜馬拉雅瑜伽冥想
冥想的流派眾多，但心法和要領大都不出喜馬拉雅傳承。
喜馬拉雅瑜伽傳承保存了數千年最完整的靜坐知識與方法，包括靜坐的準備，靜坐的姿勢、呼吸，靜坐的身心問題以及靜坐在生活中的運用，讓焦躁的心回歸到平靜。
20世紀全世界最具影響力的瑜伽大師之一、《冥想》一書作者斯瓦米·拉瑪（Swami Rama）大師曾經在喜馬拉雅山區修行達四十餘載，期間他跟隨多位常年隱居的瑜伽大師生活和學習。
1949年-1956年，這位頗具慧根的修行者來到歐洲學習，隨後又遠渡美國。
在那裡，他將二十餘年間學到的隱秘而特別的修行方法融合西方現代瑜伽理念，創辦了喜馬拉雅瑜伽研究所，並開始傳授他獨特的練習方法，成為喜馬拉雅瑜伽流派創始人。
斯瓦米·拉瑪
斯瓦米對瑜伽的理解精準又務實，他不強調瑜伽玄虛的一面，而強調真正能使習練者受益的方法和過程，對世界範圍內的當代瑜伽產生了重要影響。
在所有瑜伽知識當中，他特別提出「冥想」是簡單可行，卻又基礎根本的一種練習。他認為，當你通過簡單日常的練習一步一步進入到真正的冥想狀態時，身體和心靈的變化將會超出你的想像。
斯瓦米·拉瑪（左）; 斯瓦米·韋達·帕若堤（右）
斯瓦米·拉瑪教授這套思想理論長達30餘年，在世界各地擁有眾多的追隨者；斯瓦米·韋達·帕若提（Swami Veda Bharati）繼承了斯瓦米·拉瑪的使命，傳播這套偉大的思想。
在喜馬拉雅的傳統中，師徒關係的傳承是很重要的，當學生在心中急切的渴望某種精神生活時，他的老師就會出現。
曠雪梅老師與恩師斯瓦米·韋達·帕若提
曠雪梅老師從2006年就開始追隨喜馬拉雅瑜伽學院泰斗斯瓦米·韋達·帕若提學習，並成為第一個完成200小時瑜伽冥想英文教學資格認證培訓的中國導師。
在過去十餘年間，她聽從喜馬拉雅山的召喚，多次往返印度，前往Swami Rama Sadhaka Grama靜修中心，跟隨喜馬拉雅瑜伽的傳承，行走在自我探索和發現的旅途中。
《瑜伽》雜誌對話曠雪梅
「
瑜伽墊是你生活的反應。
」
對一般人來說，每天的生活、身體的疲勞和情緒的積累，得不到及時的釋放會儲存在肌肉里，這也是我們要練習體式和冥想的目的，可以幫助釋放這些負面的情緒。
與此同時，「好好生活，才可以安然地去練習體式和冥想。」曠雪梅老師如是說。
Q
對用腦過度的白領人士而言，什麼方法能夠讓他們的身心得到休息？
曠雪梅：學會靜坐冥想，這能讓腦中無意識的部分得到很好的休息，從而放鬆大腦。花幾分鐘學習安靜，從頭到腳，逐步觀察、放鬆身體各個部位，放鬆但不睡著。以心指導身體來放鬆，慢慢地身體變得靜止了。
Q
焦慮和失眠是現代人普遍面臨的問題，如何通過冥想得到改善？
曠雪梅：很多人都是胸式呼吸，呼吸快而淺，不規律，呼吸之間有停頓，不僅讓人難以入眠而且會導致記憶力下降。不合適的呼吸影響了肺的運動，失去節律的肺部干擾到迷走神經和心臟的節奏，想要一個好的睡眠，首先要讓呼吸均勻緩慢有節奏。
如果經常失眠，那有意識的休息變得極為重要。練習呼吸冥想，簡易坐在地板或椅子上，雙手放在膝蓋上，輕輕地閉上眼睛，輕鬆地呼吸。每天中午和晚上練習10分鐘。
Q
當坐下冥想時，沒法控制我的思想，滿腦子思緒紛飛怎麼辦？
曠雪梅：念頭和呼吸就如同閨蜜朋友，當我們在訓練自己的呼吸時，思想念頭也被訓練，如果有意識地調節你的呼吸，緊緊跟隨自己的呼吸，心念就容易控制了。
Q
有讀者曾反饋，在做瑜伽冥想時，希望通過冥想來調整自身心態，但越努力，效果卻越不如人意。這是為什麼？
曠雪梅：冥想不是努力就能達到的，你的坐姿是否正確？身體是否放鬆？不用力，觀察你的呼吸，覺知你的呼吸是重要的。呼吸是否流暢和均勻，如果這些沒有問題，冥想自然到來。
越努力的冥想那不是冥想。瑜伽就是從身到心，從心到更精微部分的練習，了解哈達瑜伽哲學你就能明白到底如何練習體式，明白練習體式的目的是什麼。
Q
在瑜伽八支中，體式和調息分別是第三、第四支，在習練瑜伽的過程中一定需要體式練到一定階段再練習調息嗎？呼吸法對體式有什麼促進作用？
曠雪梅：體式是對身體的修飾和清潔，對內臟和神經系統的清潔，把身體清潔後，消除身心的一些負面情緒，同時學會橫膈膜與肺的正確呼吸再去練習簡單調息。
如果沒有把橫隔膜呼吸練熟，如果情緒沒有得到較好的凈化，如果神經系統和細微的生命能量通道沒有凈化好，去練高級的調息，會導致身體的許多問題。簡單比喻下，如果體式是珠子，那麼，呼吸就是線。如果有呼吸，你伸展不會超出身體的邊界，懂得愛護自己的身體。
正確的呼吸，你可能會感覺到身體傳出的更多訊息。這需要你敏銳的心去感知，有意識的呼吸是不是讓身體變得更平靜呢？我們體式練習有很多年的經驗，但真的沒有呼吸的意識，甚至不知道如何呼吸。不知道如何在體式中呼吸，這個體式也沒把我們帶到真正它要去的地方。
Q
如果一個習練者幾乎所有高難度的瑜伽體式都可以做到，練習冥想對他還有什麼好處？
曠雪梅：在瑜伽中有個最重要的體式就是：坐姿。大家都認為它很容易。
安住在這個姿勢，使頭頸軀幹保持筆直且舒適不太容易。脊柱是瑜伽人的所有和核心。如果我們繼續深入練習坐姿，也許會發現，不論我們會做多少高難度的體式，我們離瑜伽仍然還有很遠的距離。
Q
什麼時候最適合練習冥想？
曠雪梅：哈達瑜伽是用來凈化身體的，釋放肌肉和神經的緊張，呼吸放鬆都是為了身心的靜定，都是為冥想而做的準備，因此在體式結束的時候是練習冥想的好時間。
你也可以在上班前、工作中、睡覺前、候車、排隊結賬的間隙，每次用幾分鐘去覺知自己的呼吸，使用碎片零散的時間練習，或固定時間坐下來練習，不要求時間很長但需要短時間的專註。
Q
我們都知道瑜伽是身心靈結合的一門藝術，但大部分人都只體會到「身」層面的變化，對於「心」和「靈」的感受較少，瑜伽在心、靈層面的作用到底是哪些呢？
曠雪梅：瑜伽是在體驗身心平靜的過程中，體驗那個「存在」。一個混亂的心無法發現什麼。所有瑜伽練習目的都是為了達到「靜定」。身體的穩定，心靈的靜定，呼吸的靜定。
通過學習冥想的方法，增進我們的意識和了解，去感知更深的精微內在，這是對心靈層面的作用，也是瑜伽的目的之一。
不僅在瑜伽墊上，它更多的是在你的生活中去感知，首先學會如何在生活中充滿喜悅和快樂的生活是關鍵。
冥想前你還需要了解：
冥想不是沉思或思考，不是宗教，也不是催眠，更不是自我暗示。
冥想是一項獨特的技能，能使大腦得到休息，達到與平時完全不同的意識狀態。
它是清晰、放鬆和專註於內在的。這個簡單的注意力訓練，可以讓我們對身體、呼吸和意念進行全方位的自我了解。
在初始階段，冥想具有理療作用。它能夠放鬆緊張的肌肉與自主神經系統，將我們從精神壓力中解放出來。冥想還能使人獲得安寧的情緒，降低我們對壓力的應激反應，增強免疫力。
隨著時間的推移，習練者的愉悅感會增加，思維變得愈加清晰，洞察力也會得到提升。
要開始這條道路，就要清晰地了解冥想的含義並選擇適合自己的練習方法，在一段時間內進行規律練習。
冥想的練習應當純粹、系統化、有次第地進行。冥想時，你需要學會：
如何放鬆身體；
如何以舒適、穩定的姿勢進行練習；
如何讓自己的呼吸平緩安穩；
……
喜馬拉雅瑜伽冥想者學慣用正確的坐姿，完全的放鬆、練習正確的呼吸，帶著曼陀羅結合呼吸的認知，用這個傳統的特別方法訓練人心，喚醒意識的能量。
2019年8月17日，《瑜伽》雜誌特邀曠雪梅老師與大家一起分享瑜伽冥想的美妙，讓你的身心在炎炎夏日來一場徹底的洗禮和放鬆。
通過當天的課程
你將了解和學習到：
- 什麼是冥想
- 進入冥想需要做哪些身心準備
- 冥想的正確姿勢和輔助練習有哪些
- 冥想的步驟是怎樣的
- 如何系統放鬆精微身
- 如何通過調息進行中脈清潔
- 冥想如何運用在生活中
活動信息
時間：2019年8月17日（星期六）9:30~17:30
地點：北京國貿銀泰中心A座六層生命滙·樂活星球旗艦空間
語言：活動全程為普通話
輔具：一張瑜伽墊、一張毛毯（保暖用）
名額：限50人
合適人群
慢性肩頸疼痛者：都市亞健康人群，手機脖、電腦頸等頸椎問題及肩周問題患者；
有機生活愛好者：在快節奏的現代生活中，渴望找到心靈綠洲，滋養智識的樂活族；
瑜伽或冥想老師：對喜馬拉雅瑜伽冥想感興趣，或希望精進調息、冥想等方面教學技術的老師；
瑜伽或冥想習練者：希望在周末全方位釋放身心，解壓、排毒的習練者（程度不限）；
在校學生：了解瑜伽這項助益生活品質、學習效率的工具，在假期好好休息的大中小學生。
驚喜禮物
贈《瑜伽》雜誌8月刊：但凡報名參加本場瑜伽周末，可在現場領取一本全新出爐的《瑜伽》雜誌「肩頸之韻」專題期刊；
贈《瑜伽》雜誌獨家視頻課：由曠雪梅老師以喜馬拉雅瑜伽作為方法，編排、教授的瑜伽課程；
免費獲得由純生物天然護膚品牌：由「四歲AGEFOUR」提供的果酸體乳和蘋果氨基酸潔面液各一支。
免費獲得喜馬拉雅粉鹽理療包：純天然喜馬拉雅粉鹽填充，棉麻材質，方便攜帶，可反覆使用，用於日常理療能幫助我們守護能量和凈化身心。
購票須知
單人票：328元（原價788元）
雙人票：628元（原價1288元）
*以上均為早鳥價，優惠截止時間為2019年8月10日下午23點59分，逾期恢復原價。報名成功後，若因故不能參與，只可轉讓，不可退票。
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