不吃飯可以減肥和長壽？百歲老人：想要如願，飲食要做到這3點

一說到減肥跟長壽，很多人都會想到控制飲食。確實，跟經常吃過多的人相比，控制飲食既可以減少腸胃的負擔，還可以控制體重預防疾病。有動物實驗顯示，限制飲食還可以延長動物的壽命。

而大家可能誤讀了，認為不吃飯就可以減肥和長壽。有的人也適應了一段時間，幾天內不吃晚餐，最後測量自己的體重，發現體重真的減少了。

其實你流失的是肌肉、水分，不是脂肪。至於長壽，即便你堅持了不吃晚餐或者是長期不吃飯的做法，你得到的也可能是營養不良，對減肥跟身體健康都不利。

對健康比較好的方式是控制飲食，控制自己的一日三餐，是可以幫助大家減肥的，在控制體重的基礎上，也會因為不是肥胖的人群，從而起到預防各種疾病的效果。如肥胖的人會增加脂肪肝、二型糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的危險。

那我們應該怎麼做呢？百歲老人給出建議：想要如願，飲食做到以下這幾點：

一日三餐吃七分飽足矣：

有的人是晚餐能吃撐，早餐跟午餐都是沒吃飽的狀態。而在中國營養學會中提倡三餐的比例是30%：40%：30%，按照這個比例來看，一日三餐每餐都吃七分飽，這樣可以讓我們的腸胃充分消化吸收，不會覺得很撐。

同時，還不會讓我們覺得乏力，尤其是對於肥胖的人群，每餐保持七分飽到六分飽，還不會覺得身體負重太大，對膝關節都有好處。

三餐吃夠蔬菜：

我國居民膳食指南中，建議的是每天每人吃300g~500g的蔬菜，裡面一半是綠葉菜，大多數人很難達到這個標準。其實吃蔬菜的好處很多，蔬菜中含有大量的膳食纖維，在相關的研究上發現，它在預防結腸癌、直腸癌有積極的作用。

也可以讓機體不缺乏營養，正常的維持身體生理活動。還有蔬菜中的植物化學成分，還有抗氧化、抗衰老等作用，都是大家應該吃夠蔬菜的理由。

吃富含蛋白質的食物：

在一項調查研究上發現，吃飯也要講究順序，先吃富含蛋白質的人比先吃富含碳水化合物的人，更有利於控制餐後的體重以及血糖水平，對於糖尿病人群，就不妨用先吃富含蛋白質的吃法。

如雞蛋、蛋類、奶製品等等，之後再吃主食，是個很解飽的方式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！