網友提問說：

「我一直以來排便就很沒有規律，有的時候每天都排便，有的時候兩三天才排便一次；有的時候早上排便，有的時候晚上睡覺前才排便。我這樣沒有規律的排便，身體是不是有什麼問題？怎麼樣才能養成良好的排便習慣呢？」

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良好的排便習慣，很重要

每個人都養成良好的排便習慣，對身體健康有著很重要的意義。一般來說，正常人每周排便次數不可低於3次，若少於3次則可初步判斷為便秘。平均來說每天糞便量為35-200克，糞便的含水量為60%-80%。理想情況下，每天可有1-2次的排便。

如果出現以下這些情況，說明是排便異常現象：

①排便過多、過於頻繁，例如腹瀉；

②排便過少、過於費勁，例如便秘，尤其是頑固性便秘；

③腹瀉便秘交替進行，或排出血便、粘液便等，這些情況說明可能有腸癌、痔瘡、功能性便秘、腸易激綜合征等。

有助排便的方法，去試試

這位網友的情況，並不能說明就一定和某種疾病有關，畢竟我們每個人確實會在不同時間排便。當然，為了我們的身體健康，確實需要適時地調整自己的排便習慣。想要保持大便通暢，可以試試以下這些方式。

①按時排便，每天都最好固定某個時間排便，例如早晨或睡前，沒有便意也要按時如廁；

②調整飲食，吃進去的東西會影響到排出來的東西，盡量多素少葷，粗細結合；

③運動按摩，飯後走一走促進腸胃的蠕動，平時也可以進行一些腹部按摩；

④提肛運動，這種方式積極有效、簡單易行，便秘者或排便習慣不良者，每天做提肛運動3-5次，每次20下，可以增強肛門括約肌的功能。

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