瘦身的常見誤區 這樣減肥難怪一直不見效
瘦身、減肥，可以說這兩個詞我們每個人都聽過無數遍了，還有不少人都和小編一樣嘗試過好幾次減肥，這對於我們來說都不是什麼陌生的事情。但是瘦身的常見誤區你知道嗎？怎樣科學瘦身？想了解就請繼續往下看!
瘦身的常見誤區
運動量越大瘦的越快
運動對於瘦身來說是好的方法，這一點所有人估計都知道了，但是具體怎麼運動，運動量控制在什麼範圍，大概又有很多人產生了疑問。如果能夠保持合理的運動量，人自然可以瘦的更快，但是太大或者太小的運動量都不推薦。
首先是很多人選擇過度的運動，認為運動是越多越好的，明明身體已經非常疲勞了還堅持運動。這樣的方法並不推薦，一方面人在過度運動之後很容易產生多進食的想法，另外過度的運動會讓人很累，失去堅持下去的信心。
還有一種就是鍛煉的太少，一直都只是簡單的散散步，或者跑步只跑十分鐘，這樣是很難瘦身成功的。運動應該是中強度到高強度之間，太小的運動強度難以消耗熱量，並且運動好保持在每天40分鐘左右，時間太短效果也差。
早餐不吃或者少吃
很多人認為早餐不重要，平時早上時間比較趕，有些人就選擇不吃早飯，認為還能減肥。但是這麼做並不能讓自己瘦下來。如果早飯不吃，會讓晚飯和中飯吃的更多，這樣反而會讓人越來越胖。只要一天中有一頓吃的比較多，就會導致今天攝入的能量變多，所以這樣減肥是不可取的。
一點脂肪不能吃
第二個減肥上的誤區就是一點脂肪的食物都不吃，其實少吃一點脂肪類的食物對於減肥是有幫助的，不過大家一定要控制好量，一些胃口比較大的熱播可以在三餐中適當加入一些堅果，不建議大家在兩餐之間吃堅果，因為胃口大的人本身吃的就多，如果兩餐之間還吃堅果，容易發胖。
吃的越少瘦的越快
很多人認為想要減肥，只要吃的少，身體吸收的能量少了，但是消耗的能量沒有變，自然就瘦了。其實並不是這樣的，如果刻意的減少飲食，身體吸收的能量少了，會導致身體的電解質失衡，會讓人出現水腫的癥狀。會讓別人看起來好像更胖了。還有，就算是真的體重減輕了，之後反彈的幾率也會很大。
蔬菜水果敞開吃
減肥的朋友都會選擇多吃蔬菜和水果，認為只要不是肉就可以多吃，但是蔬菜和水果如果食用過量的話會增加身體的脂肪。因為蔬菜在烹飪的時候會吸收更多的油，如果只是過多的食用蔬菜並不能有效的減肥，有可能還會使自己越來越胖，所吃蔬菜水果的時候盡量水煮或者選擇涼拌。
怎樣科學瘦身
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
多餐少量
在減肥的過程中，好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天後的一餐好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。
而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。
膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑製劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
