邊玩手機還能變瘦！只需睡前幾分鐘，變美變瘦你說了算！

還在為既管不住嘴又邁不開腿，還想瘦瘦瘦苦惱嗎？小編來教你幾招，既輕鬆又有效的方法，邊玩手機邊鍛煉，輕輕鬆鬆堅持下來。 第一個動作：平坦小腹 先俯卧在墊面（或床上）上，雙腿向後延展，腳背鋪地；然後小臂貼地支撐起上半身。 注意：將胸腔向上提起，雙肩打開，不要扣肩，臀部肌肉向兩側舒展。

第二個動作：美化腿型 將小腿橫放在墊面上，另一條腿向後伸展，讓雙髖向下沉，穩定住後向上伸展手臂。 注意：保持雙髖同時向下沉，身體不要倒向一側，穩定性不好的可以手肘撐地。

第三個動作：解決腹部贅肉 也叫平板支撐，可以手肘撐地，也可以手掌撐地。雙手或手肘在肩膀的正下方撐地，腳蹬地起身，讓整個後背成平整的狀態，腳後跟用力向後蹬。 注意：腹部向內收緊，大腿面收緊向上提，臀部向上提與身體在同一水平線。

第四個動作：纖細小腿 在第三個動作基礎上將腹部核心收緊，臀部向上抬至最高點，下踩腳後跟，距離不夠可向前移半個腳掌的距離。 注意：讓背部向上延展，雙腳向下踩地面。

第五個動作：改善駝背 跪坐在墊面上，讓手臂以及胸腔向前向下伸展，讓胸腔找向地面。 注意：臀部不要向前移 堅持這五個動作，你會看到意想不到的變化！

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