每天幾萬步的榜首們請注意：暴走易傷身！很多疾病可是「走」出來的

現如今，微信刷步數成了現代人的一種新時尚，很多人為了能登上微信步數的榜首而每天暴走。

大家普遍覺得這樣不僅能鍛煉身體，還能上步數榜首。然而走路這件事也不是那麼隨便的。每天都暴走，很可能走出疾病...

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暴走引起的幾大危害

足跟痛

足跟痛指足跟一側或兩側疼痛，不紅不腫，行走不便。

主要是由於足跟的骨質、關節、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病，往往發生在久立或行走者，長期、慢性輕傷引起。

這就是典型的因頻繁行走後出現的運動損傷，跟患者沒有掌握好合適的健步走動作以及合理的強度有很大關係。

痛風

「暴走」之後機體會產生大量的乳酸、酮酸等代謝產物，這些代謝產物和尿酸競爭腎臟的同一個排泄通道，造成尿酸排泄不暢，就可能會誘發痛風。

膝關節急性滑膜炎

膝關節急性滑膜炎是一種多發性疾病。容易造成暫時或長期部分喪失勞動力，對患者危害較大。

生活中過度運動很容易造成滑膜炎，若是運動後膝關節疼痛，也可以選擇自己在家經常按摩，有助於緩解關節疼痛。

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緩解關節疼痛的按摩方法

點壓六穴:

站立或者平坐在床上，雙腿平放或者自然彎曲膝部，搓熱雙手，用大拇指點壓患有滑膜炎的腿部6處穴位。力度要由輕入重，至相應穴位有麻痛感為好。

6處穴位順序如下:環跳穴、伏兔穴、風市穴、膝眼穴、委中穴、血海穴。每處穴位點壓2分鐘。

推按大腿:

平坐在床上，雙腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，把患有滑膜炎的腿放平，雙手從大腿根部往膝蓋方向緩慢推按，力度由輕開始慢慢加重。

做此步驟時意念集中在手推過的部位，意念氣血被手推向了膝蓋部位。推按3分鐘。

按壓膝部:

平坐在床上，患病腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，雙手按壓患病膝部。

先左右相對按壓(左手在膝蓋左邊，右手在膝蓋右邊)1分鐘，然後上下按壓(一隻手在膝蓋上部，另一隻手在膝蓋下部)1分鐘，接著全方位的按壓膝部關節(用雙手掌心從各個角度揉按膝蓋至膝部發熱)2分鐘。

做此步驟時意念集中在手和膝部接觸的部位。注意:按壓時要用手掌心使勁，類似揉面那種力道。

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「健步走」的正確方法及注意事項

「健步走」最早盛於歐洲，主要通過「大步向前，快速行走」來提高身體素質，通過行走時正確的呼吸和胳膊的自由擺動，可以增加肺活量和肺換氣，同時腹部肌肉的活動還能增加胃腸蠕動，利於胃腸的消化和吸收。

正確姿勢：

1、抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放鬆；

2、雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵，手臂自然前後擺動帶動步伐；

3、是邁步時腳跟先落地，腳掌向 前滾動，然後腳尖使力向前推開，腳 尖踢出的幅度勿過大，一般約60—80 厘米/每步，如此既省力，又能減輕對 關節的衝擊;

4、初學者每走3步換氣一次，熟練者可每走5步換氣一次。

每天的步數最好保持在5000到10000步比較適合。如果狀態不好，也可以少走或不走，短時間的劇烈運動要盡量避免。

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